第4节  高血压者锻炼注意问题

一、简述高血压

高血压病是一种以体循环动脉血压持续升高为主的全身性慢性疾病。正常人的血压应在140/190mmHg左右的为临界高血压，后者较高发展成为高血压病。

高血压会增加心脏的负荷，使血管壁弹性变弱，促使动脉硬化和脂肪沉积。脂肪在血管内壁沉积，会进而使动脉粥样硬化。高血压病者罹患中风、冠状动脉病，心力衰竭、心肌梗塞、血管疾患、肾衰竭和眼病的可能性比其他人大得多。血压越高越危险，如果患者超重或抽烟、喝酒，得各种严重疾患的可能性很大。高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病，有上述诸多隐患，因此被国际上称为“无形杀手”。

引起高血压的因素很多，主要有：遗传、环境、情绪、药物、行为生活方式。其中情绪和行为生活方式在高血压的发生过程中起着直接性的重要作用。我国的高血压流行具有患病率高、致残率高、死亡率高、知晓率低、服药率低、控制率低，不规范服药、不难受服药、不爱合理服药等特点。

二、运动时有关的注意问题

许多注意事项和内容请看《第十二章  体虚者运动锻炼要多注意》

高血压病有上述诸多隐患，有许多注意要求是反对运动的 ，尤其是心脏病的较重患者更要求如此，但是却严重忽略了其它紧密联系疾病的要求，常常顾此失彼，不能整体兼顾。不怎么运动，对身体只能有害无益，只要合理性规划自己的运动行为方式，还是能完全减轻或治愈的。不过需要在运动中要特别注意以下事项：

1．动作要缓慢、柔和。如散步、慢性太极拳、小运动健身动作等不太累的动作及其运动项目种类等。

主要因为：大多数高血压者，主要因为平时运动量少而小，使血稠、血液循环缓慢。而较剧烈运动和较剧烈动作时，反而使血液迅速加快流速，血压自然会上升，感到不舒服，有的会引起严重后果，如心跳加速、胸闷、头昏眼花等。因而，最好多练习一些缓慢、柔和的动作，为了起到更好的效果，我们可以大力减少动作的运行力度和速度，而多延长时间、多慢性重复性的练习动作，则效果会更好。在此基础上，再逐渐适当加大力度和速度。

2．情绪平稳，上下波动不大，忌过喜过怒，喜强压抑内心中各种不平稳的心情、情绪，就象小河流水似的，没有大风大浪，反而好过。所以在锻炼身体上，多练习一些稳重的动作及参加一些十分安全的稳重运动项目。（如上述）只是在运动中要保持良好、平稳的情绪是特别主要的，其目的就是达到健身治病的目的，而不是在乎什么功名利禄和面子上的光彩过不过不去。

这主要是因为：过喜伤心，则加速血液循环，使血压上升；过怒也同样，所以高血压者最忌过喜过怒，在社会生活中的各种事情也同样，尽量压抑过度的情绪，有持久的恒心，方可保持长期的良好效果。

3．运动环境的选择：（1）多选择噪音低、空气新鲜的地方；（2）路面起伏好走；（3）老年性患者和病情或重性患者必须有人陪伴，（4）环境安全，没什么危险；（5）人迹稀少地方、杂乱地方不宜去。

4．运动要合理安排时间，可采用次数多，每次运动量和时间都少，劳逸相结合次数多。也可根据自身的适应、承受能力及范围来做相应的调整。

三、合理饮食

下面简介一下，详细的可请看有关书籍。

1．盐类可促使动脉硬化和脂肪沉积。所以高血压者患者宜吃清淡类的。食用低盐、低脂、低胆固醇食物，病重时要大力减少钠盐摄入。饮食豆类、新鲜蔬菜类、瘦肉水果类等粗纤维丰富的食物，以促进肠蠕动，进而有效的促进消化吸收能力，促进血液循环。

2．戒烟酒及毒品之类的。

3．肥胖病人要节制饮食，减少热量摄入，适当运动。

4．浓茶、浓咖啡、辣椒、蒜、等刺激性强的食物，可适当少食一些。

四、其它方面

1．坚持规律用药，不要间断。

2．了解药品的使用说明。

3．保持良好的情绪，多接触良性人事物，少接触不良性人事物；在心里多和谐平稳调解而使心情多愉快。

五、练习“全身立体圆形运动健身操”和“全身拍打健身操”时多注意。

1．头部运动宜缓而慢、柔和，根据自身条件确定速度及转动范围，不要随大流。

腰部运动也同理。

在实践中，头部运动为促进头部血液循环，对于高血压者和头部不常转动者一时转动过大或过快，容易使血液循环加速而出现头昏眼花的不良现象，所以要缓而慢，待慢慢适应后再增大转动范围。其它锻炼方式也同理。

2．头部拍打及整体拍打应轻、缓、慢，待慢慢适应后再增大力度和范围。

这是因为，拍打力度强了，能造成血管受到震动而扩张，但血液不能充分的供养也容易造成头昏眼花、恶心等不良现象，所以要注意，要循序渐进、量力而行。

3．除上述以外，在散步、跑步、说笑过程中也宜十分注意，不要受到过分震动与过喜过忧。

4．上述练习要循序渐进、合理运动、量力而行、有规律的安排时间，坚持不懈就能达到祛病、强身、长寿的目的。