第3章  老年人运动锻炼要多注意

第1节  老年人的暮年阶段――贵在知足

“贵在知足”常乐的话说归说，但是实际中的人又能做到几分。在“不知足歌”中恰如其分的说明了，这首歌为唐伯虎所作，歌词内容为“终日奔波只为饥，腹方一饱便思衣。衣食两般皆具足，又想娇容美貌妻。娶得美妇生下子，恨无田地少根基。买得田园多广阔，出门无船少马骑。槽头系的驴和马，又无官职被人欺。县卫主簿皆嫌小，四品三品还嫌低。有朝一日为宰相，又想君主做一时。心满意足为天子，更望万死无死期。种种向往无止境，三尺铜棺抱恨归。”不知足的人，固然能带来积极的上进精神，但也同时产生了很多痛苦与邪恶。

年轻人不知足，要求高，实为本性也。但我们发现相当多的暮年人，都已七、八十岁了，尤其是过得差不多和好的，怨言还在成天发、满天飞，这就说明内心素质素养很有问题。

这时的人已经走过人间的酸甜苦辣、是非恩怨、情仇善恶，是有多好还是有多坏，是对人生的满意程度有多少，已经到了一生总结的句号，正是面临死亡前的波动阶段，这时的不满情绪在内心当中也许是最高，就象蜡烛即将着完的时候反而更加光辉。只要有人愿意听，他的苦水就会象洪水一样源源不断的散发出来。主要有四个方面：

一为自己的辛苦付出而常常不得好的回报而不满。如子女的不孝、他人的不感恩、他人的欺骗、他人的无情无义等等。

二为自己的财产太少或高消费的不够用。（1）多为条件差的，生活不好，自身和家庭成员常常苦不堪言，没有几人愿意理睬，是很正常的实际特色，因此多有怨言也是自然的。（2）许多条件好的也常常发表怨言，主要就是因为高消费、高享受、比上的不知足方面。（3）倚老卖老的烦优，觉得自己老了，子孙和他人尊老、爱老是理所当然的事情，而这些常常达不到；就算表面上没有多少怨言，心中怨言也多的是。除了这些怨言以外，其它方面的怨言也是很多，如死亡、政策、规章制度、生活作风、自然环境等等，可谓数之不尽。

这时老年人的心态主要有三：

1．越老越自私。对他人的帮助实质上没有多少的感激之情，多为自己享受得少和过去为他人付出了不获得而积储的心中怨气；无法向强者发泄，只好恶性循环到应用在其他好人身上。可谓循环的恶性效果，最终结果永远会循环到老实做人、塌实做事的人身上。

2．越老越无私。愿意帮助他人以多求得心灵的安慰，多见于信仰宗教人士和有德人士。

3．越老越模糊。就如郑板桥所说的“难得糊涂”，最周围的好与坏、是非观点不明，说话圆滑，谁也不想巴结谁，谁也不想得罪谁，所谓马马虎虎、难得糊涂的过日子。

无论老人的心境如何，社会永远在发展，人类永远在矛盾中进化。对于七、八十岁的老年人了，已经到了该总结的时候了，对外界的各种现象可以说是已无多少竞争能力了，先保障好大体方面。不满情绪多了就会痛苦、伤心的死去，好的情绪就会和谐、安详的逝去，就如佛经所云：魔与佛皆在于心中的善与恶。人间的地狱与天堂皆在于你的感受经历如何。

现在国家、社会方面的不完善之事很多，但总的方面趋势是好的，为好远大于坏。看到了国家的日益强盛，人民的日益富强，科技的月新日异。这些暮年人的心态，你又在为谁知足与不知足呢？同理，家庭的在也是如此，说话说，贵在知足，就会常见欢乐。

第2节  待人学概论

待人学是人类发展的主旋律之一，我们每个人为了良好的发展，不得不研究学好待人学。待人学也就是指的社交、处理关系方面的。

人是个动物，不得不动一动，对于所有离退休及晚年的人员来说，没有一个心甘情愿的享受寂寞，也没有一个人心甘情愿的受罪受气，更没有一个人愿意上当受骗。

对于广大多数老年人来说，精力已退，不愿再象中年人一样勾心斗角、唇枪舌剑般的生活，只希望舒心、安乐的度过余生，可是这种环境在现实不是很多，导致很多老年人怨天尤人、余恨终生。

那么应该如何摆脱上述局面呢？计较往事已难起作用，反而只会增加心病。人一到晚年，管人、教育人、帮助人的能力已大大降低，很多时候起不到良好作用，反而常常使人烦，不如先管好自己，调控好自身生活的小范围。在交流思想、传递情感、表达思想、活动方式中要合理化、真诚化、大众化、娱乐化、热情化、休闲化等等。其总是方针就是：多接触一些良性的人事物，少理或不理非良性的人事物，这样你就可以摆脱很多不良是非，多增加了一些欢乐情绪，对我们的身心都是很有益处的。

1．合理化就是说话、办事、交往一定要合乎情理，避免不良是非。

2．真诚化就是给人一种真诚、实在、可交的感觉。

3．大众化就是不要以自我为中心，只考虑自己一利益的得失，那样只会被他人更加看不惯，而要以团体的共同思想、共同利益为主体。

4．热情化就是从说话态度上要和蔼、可亲，体现出欢乐的节奏感、情绪感。

5．休闲化主要是老年人参与种种良性活动的目的就是为了在与他人的活动中 消闷解忧的效果。

6．娱乐化就是老年参加各种活动，尤其的比赛竞争的活动，主要目的就是为了达到娱乐的效果，而不是与人斗嘴斗舌、争上争下的。

7．自主化就是老年人自己的事能做的做，做到老有自养。世上没有人心甘情愿的让他人沾光、贪污自己的；也不会心甘情愿的白为他人服务、做贡献。所以要养成独立自主、自力更生的好习惯，不仅自己养成、他人也要养成。

老年人在很多方面之所以上当、受骗，受罪受气，主要就是由于社会上的不良人、事、物所引起的，所以要少理或不理为妙。

第3节  老年人要越活越有意义

人之一生，酸甜苦辣、是非恩怨，都已走过。对于大部分的老年人，身体正逐渐衰弱，同时也很不甘心以往的历程。正如下面这首诗所述：

人生感叹――少年之梦

看不到未来的景象

听不到未来的声音

感受不到未来的生活

只能用梦去幻化出一幅幅七彩缤纷的希望之图

天空畅想曲――飞船遨游宇宙

大地奏鸣曲――万车齐鸣

人生漫长曲――我还是一个实实在在的我在人生道路上一步一步的走着

曾经想傲笑江湖、叱咤风云在世界

也曾经想潇洒 风流的过一生

夕阳已下  人已暮年

雄心壮志依然在心中

少年的梦

一个又一个的升起

一个又一个的降落

不停的升起与降落

仰天长叹

理想的我  还是生活在现实之中

永远离不开的 是是非非 恩恩怨怨的现实

只好不甘心地在人生道路上蹒跚的走着

梦依旧还是那梦

现实依旧还是那现实

梦无论实现多少

至少人生充满了希望  充满了动力  也更充满了活力

简介：这一首感怀诗。主要是感悟那些想成名未成名或未成大名的老年人的壮志胸怀。

对于疾病，天灾人祸难于抗拒，但对于我们身体和心灵上的疾病，还是有办法克服的。

对于广大多数的老年人，身体必然会下降，只有少部分坚持锻炼、心情比较乐观的老年人还可保持健康的身体。大多数老年人会感到越活越没意义。这就是“人死心先死”的预兆。其实老年人的活动方式和性格情绪的培养及人生价值还是大有意义可言的，并非人“越老越无用”之说。如下面的一篇摘录文章，就很能说明这个问题，老年人的生活意义和培养健康的好方法。

返老还童俱乐部

人到老年，常常倍感寂寞，世界各地正在大力开发老人玩具，让老人们老有所乐。在英国的约克郡，悄然兴起的是奇特的返老还童俱乐部。

俱乐部的创始人是一位年近70岁的退休心理医生莱吉尔。他经过多年的潜心研究，发现人到老年，在兴趣爱好上都有返老还童的征兆，于是把孩子们喜欢的游戏活动全部“搬进俱乐部”，让老人随心所欲地“玩”。

俱乐部一开张，很快就有200多位年过花甲的老人加入，这些老人在这里的活动包括唱儿歌、玩捉谜藏、捉蝴蝶、讲童话故事、传花击鼓、滚铁圈、爬梭梭板等。一个个老态龙钟的花甲老人来到俱乐部又唱又跳，东躲西藏，无拘无束，真是乐此不疲。说来也怪，老人们参加返老还童俱乐部后，心理年龄很快变得年轻起来，精神状况也好了许多，而且一些伤病之痛竟然缓解了甚至消失了。

（摘自北京晚报）

老有所为的事例很多，举不胜数。从伟人到平民百姓的晚年生活，我们看到的、听到的很多，不必多述。老年人活动范围很广，多接触一些良好的人、事、物，少理或不理不良的人、事、物，使自己的晚年生活富有意义、健康快乐。

人生的价值在于富有意义的生活，只有晚年富有意义的生活过，才会感到党和国家在前进中的伟大，不会因为少数的腐败、贪污而遗恨万年；也只有在晚年富有意义的生活过，才会无怨无悔的逝去。晚年对于老年人来说，是一生的总结、最后的考验，幸福、美满、欢乐、心理健康程度等在于此了，可千万不要放松了警惕、懒散了自己。此时，懊悔已无用，唯一的办法就是进行实际中的良好的生活方式。