健身健脑明目减肥长寿操

第1章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操的作用效果

（立体圆形运动是养生之道）

第1节  功能作用简述

第2节  立体圆形运动是养生之道

第3节  作者本人练习效果就是最好的证明

第4节  每个人都要选择健身好方法

第5节  立体圆形运动的种类和动作部位

第6节  生活健身不能随心所欲

第2章  通经活血健脑明目操

一、先练习一下头部拍打，借以提神健脑，疏通血液循环

二、头部运动

三、接着练习眼部运动

问题一 以往的眼睛保健操和现在的保健操都特别注重穴位的按摩作用，并且效果也很好。为什么在此眼睛保健操没有对穴位的要求，请予以说明原理，好让大家都明白。

问题二：我是一名近视眼患者，练此操能提高视力或治愈吗？

问题三：我练眼部运动这一节时，眼睛常流泪，这是为什么？流完泪后，眼睛还比较舒服。

补充一  作者本人习练效果就是最好的证明

补充二  提倡强化管理重视学生们的预防近视

第3章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操

前言 本操有十大特点

第1节　眼部运动

第2节  鼻部运动

第3节　牙部运动

第4节　舌部运动

第5节　耳部运动

第6节　头部运动

第7节　肩部运动

第8节　肘部运动

第9节  腕关节运动

第10节　手指运动

第11节　腰部运动

第12节　膝部运动

第13节　踝部运动

第14节　脚趾运动

第15节　腿部运动

第4章  通经活血全身拍打健身操

第1节  本操有关注意事项：

第2节  全身拍打和头部拍打

第3节  局部拍打

第4节  两个注意问题

一、为什么全身拍打健身操不易多练？

二、身体中火气旺的形成原因是什么？

三、用哪种呼吸方式

第5章  本操有关问题答疑和注意

问题一 明亮眼睛

问题二 津液问题

问题三 听力增强

问题四 颈椎治愈 灵活身体

问题五 预防抽筋

问题六 提倡整体运动健身法

问题八  身体不太好的及灵活、弹性度差的人一定要多注意

问题七  练习牙部运动这一节多注意

第6章  平时每天常练的健身小方法

第1节  全身一气贯通法

第2节  简单有效的养生洗脸法

第3节  简单有效的养生梳头法

第4节  简单有效的养生洗脚法

第5节  皮肤不宜洗得又净又狠

第7章   消除疲劳精力的恢复法

第8章  调心祛病强身呼吸疗法

第1节　心理健康

第2节　呼吸疗法

第3节　呼吸疗法原理

第4节　呼吸疗法的有关问题

第5节  充满自信自强要输入良性信息

第9章  良好的睡眠疗法

第1节  怎样才算睡得好

第2节  运动后放松入睡

第3节  午睡的良好方法

第4节  什么是梦

第5节  解梦的核心

第6节  神是怎样梦出来的

第10章  老年人和体虚者运动锻炼要多注意

一、心理忌“急于求成、急于完成计划锻炼的任务”

二、身体忌剧烈运动或过度运动

三、身体忌震动力度过大

四、饮食的消化系统程度来相对应的采取不同的活动程度

五、忌争强好胜，保持情绪平稳，心理平衡

六、忌不做准备活动

七、忌不能持久锻炼

八、选择合适的锻炼方法

九、忌独自锻炼

十、忌坏天气锻炼

十一、锻炼环境的选择

十二、锻炼服装的选择

十三、其它的娱乐方式

十四、常保家庭的良好环境

十五、工作环境有能力的可维护好

第11章  减肥小议

第1节  减肥歌（要领在自身）

第2节  简析一：找出肥胖的原因和危害

第3节  简析二：减肥方法

第4节  常见的饮食方法

第5节   简析三易患肥胖的主要因素