第1章 全身立体圆形运动太极拳初级总论

第8节  动作程度和场地的选择

总述：全面立体灵活性，轻松自如长流水。缓慢柔和似旋风，刚柔相济永平衡，阴阳对比千万化。圆形规律方为真，万事万物万花开。

此拳适合于任何年龄阶段、不同身体素质状态人的练习，具有普遍与特殊性的优点。但要注意一些：

 一、任何人开始练习时，都要量力而行，循序渐进。动作要：

1．速度由缓慢逐渐加速，但要分人而待，不要超速，多中速或梢快些好。

2．由小范围动作逐渐增大。

3．由少数量逐渐增多。

4．由短时间逐渐延长。

5．由不灵活性逐渐到灵活性，由不柔和性到柔和性。

上述要根据自身的条件合理的安排。

二、身体素质较好的，可使之充满：（1）青春活力度，（2）灵活性柔和度，（3）优美欣赏性，（4）刚柔相济性，（5）缓慢结合性。

三、身体素质较差和缺乏弹性的，可（1）缓慢，（2）范围小，（3）时间短。在适应的基础上循序渐进。

四、场地的选择

1．总的来说，此拳练习场地的范围大小不限。最小化几平米也是可以的，画一个下太极图的范围练习也可，这样的范围在自己家里边是完全有的；最大化可不限。

2．场地环境能找好的尽量找好的，找不到好的就先适应，否则你是在自寻烦恼，在不太好的环境下练习，（不要很差的，只是较不好的）积少成多，更能训练自身的抗病力，俗话说得好，在不好的环境中生存下来的人的生命力普遍顽强和耐久。

补充：好环境场地多为：一是空气新鲜、氧气充足的地方，多是青山绿水、花草树木旺盛之地，如花园、青山上、绿水边；二是地面较为平整之处，没有多大的凹凸不平。

3．身体素质较好、适应性较强的人可选择凹凸不平、有大小石头多的、木桩、树木等障碍物较多的场地，（但最好不要选择太不好的场地，否则还会起到相反的作用）则对修炼更能起到极好的效果。主要是因为：凹凸不平的地方对刺激人体经络穴位、按摩肌肉会起到更好的作用；和障碍物更能训练人的灵活性、反应性、优美欣赏性。

五小结

习惯成自然，练习多了，身体各部位自然会灵活自如，达到健康少病或无病的状态。再继续练习的话，就会超出一般人的健康程度，达到高手的层次境界。