第1章 全身立体圆形运动太极拳初级总论

第2节  初级立体圆形太极拳的一般要求

　　初级立体圆形太极拳总述

在练习全身立体圆形运动健身操的基础上再来练习立体圆形太极拳，健身效果则会更好。立体圆形的范围包括四面八方，本来太极拳的动作就是建立在立体圆形的基础上的。它能使我们身体上的各个部位得到充分、全面的运动，起到极好的健身效果。

对于大多数人来说，又不想在太极拳上有什么成就，只想起个能锻炼好身体，健康无病足可。那么我们就练习立体圆形太极拳的初级形式，按照初级的要求练习即可。

一、总述初级与高级层次的区别

初级的立体圆形太极拳就是在对太极拳理论有一定的了解的基础，在立体圆形范围之内有意识的乱打。不过这里的“乱打”也不是“瞎打、无目标的打”，而是有范围、有规律、有标准、有意识的“乱打”，即要求达到的“形散而神不散，生活事情虽多但是有章可循、富有生活规律意义”的内涵。（这个内涵在“立体圆形是养生之道”章节中已述，在此不再多述，请参阅。）

初级全身立体圆形运动太极拳的要求注重的三大主要方面：

一是身体的灵活性，进而带动体内气血良好的运行循环能力；

二是心态的和谐性、平衡性、协调性，进而带动气血运行平稳性、平衡度；

三是内劲能量运行，是按经络规律运行的，是刚柔相济性的。

由上述三方面而使身体达到通经活血、健康无病或少病、强壮体魄的作用。

二、时间和空间不限

可随时随地的练习，但饭后不易练习，须停1小时，动作一定要缓慢。在随体内消化吸收的程度可随之适当增加速度与力度。

很多人问，家里空间小，可否练习？答：完全可以，空间虽小，但你可缩小场地运动范围，灵活度、柔和度是不变的，只是转身次数多了。练习习惯也就好了，对于城市住楼房的也很适合，自己体会一下很快会熟悉。

三、动作核心

以脑意识为控制系统，腰为一身之轴，腿和手为伸缩系统，带动全身各部位，从上到下及从下到上，从外到内做圆形动作。俗话说“习惯成自然。”练习时间长了，身体各部位自然会灵活自如，达到健康无病的效果。

四、圆形的动作

圆形的动作按大小可分为大圆和小圆：按角度分30°、60°、90°、180°、240°、360°等。（具体方面请看此节）

五、心静如水

我们练习太极拳时要心静如水。这时的“水”不是象死的一样，那样只会腐臭变质；也不是象干净的水不能养活鱼虫一样；而是一种缓慢流动的水。它的特性是温和的，滋润万物恰到好处，而不象洪水猛兽一样危害人类；同时它的特性又是源源不断，而保持一种持续的动态平衡，这样就能使我们的身体保持长期的活力；否则河道变窄，直到干涸，使万物失去依靠。

我们练功不是没有杂念，而是要用锻炼身体的意念代替这些杂念，就象水有些杂质才能养活鱼虫。这些动作意念要象水一样，自然而然的向前流，不执著于某一念，过去的已忘记，未来的自然涌现。心一定要活，再带动身体灵活自如的运动，象流水一样连绵不绝。

六、速度

太极拳及其动作可分快速、慢速、中速三种。根据自己的身体条件来选择速度。

七、动作范围

开始动作范围要小，以后在适应地基础上逐渐增大动作范围，使动作越来越标准，越来越刚柔相济。

八、时间要求

时间没有限制，时间少可少练一会，有时间可以多练一会。

九、没有起式和收式

就象流动的水一样，永远在自然界中循环运动，没有起点和终点一样；但在思想意识中要有相对性的练与停止，只是没有固定的动作来开始与结束。（具体方面请看此节）

十、练拳目的

善者练拳主要是为了强身健体，防卫自身，惩恶扬善，保家卫国。恶者练拳主要是为了贪图荣华，仗势欺人，无恶不作，祸国殃民。我们练拳时心一定要善，一定要正，压倒一切邪念。只有这样才不会出偏，否则容易毁坏物品或伤人，这不是练习者的目的。

十一、太极拳的基础动作

打太极拳之前最好先练一遍全身立体圆形运动健身操。因为此操是所有太极拳的基本动作，也是所有武术、健身灵活的常练和必练的基本动作。（具体方面请看此节）

十二、特点

立体圆形太极拳具有和全身立体圆形运动健身操相同的十大特点。

　　立体圆形太极剑

我们在练习立体圆形太极拳的基础上，再来练习一下太极剑。要求同立体圆形太极拳的要求一样。这样能更好地起到锻炼身体的目的。一般来说练太极剑时，左右手都要分别练习，因为左手是由大脑右半球控制，右手是由大脑左半球控制。两手都要灵活的练习，能开发大脑的潜在智慧，增强记忆力。

同理，拿其它兵器也可以打圆形。