第11章  减肥小议

第1节  减肥歌（要领在自身）

人生本来无赘肉，

只因贪吃少运动，

心情郁闷气血赌，

腰腹肥胖行路难，

生活不便自难受，

何不减肥把体健。

看简析一

减肥妙诀平常求，

饮食清淡少食肉，

开口常笑体常动，

生活行为有规律，

加上恒心毅力在，

经络气血常通畅，

新陈代谢日日清，

定把赘肉大减少。

身强体健亦如此，

促进生存何不为。

看简析二

此理世人多明白，

贪懒不减难有效，

恒心毅力常缺乏，

难怪肥胖缠自身。

体虚病来怨言飞，

何苦平时把身陷。

奉劝诸君莫学此，

身健体壮乃立本。

看简析三

第2节  简析一：找出肥胖的原因和危害

一、肥胖来源

随着社会经济及其人民生活水平的不断提高，肥胖已由少数人的群体变成一个多数人的群体。一个人之所以有多余的赘肉、多余的脂肪，主要有四个方面的原因：

一是贪吃。

吃得过多，超过自身消化标准，不能消化，就会变成多余的脂肪、多余的赘肉而积存下来，越积越多，就会使身体越来越肥胖。

二是少运动。

是一个极其重要的根本性的内部原因，运动太少，就不能使体内食物得到很好的消化，多余的热量、营养、食物残存就会存储在体内，越存越多，而使人体发胖。（尤其是城市住楼房、机关单位人员、家庭妇女和平时不爱运动的会更是如此。）

三是遗传肥胖基因。

主要是指父母辈或爷奶辈有肥胖患者，而给后世子孙留下的遗传基因。过度的肥胖基因只是极少数人，大部分都是轻微的或低肥胖基因的遗传，是最容易通过后天性的注意减肥改变的。

四是母亲怀孕时过度的营养。

现在是物质越来越丰富的时代，处处都能见到引起食欲的各种美食，简直是馋涎欲滴啊！为了生下一个健康的宝宝，而现在母亲在未怀孕的时候，就会首先得到家里人各种美食的供应。而这时候身体最容易发胖，真是不想长胖也得长胖呀，接着就会把这肥胖的过度营养再流向胎儿，造成胎儿体内营养的过度，一般都会生下偏过或超过标准体重；生下婴儿之后，继续会给婴儿供应过度的营养，这是当今社会引起儿童肥胖的一个特别重要的原因。也是至今为止难以改变的因素。

其它方面的原因

二、肥胖危害

肥胖带来的后果也是比较严重的。主要有：

1．影响外在的美观性。

2．给日常生活、工作、学习、出行等造成诸多不便。

3．更重要的是，会使身体主要器官因脂肪沉积而加重负担，出现心功能不全，脂肪肝、动脉粥样硬化、高血压以及使其它器官功能衰弱等疾患。相对来说，身材不胖者要少许多；因此，避免肥胖或降低肥胖是维护人体健康的必要条件。

4．吃饭穿衣也有很多不便，造成很多财力、物力的不必要浪费；相对来说，身材不胖者，反而能节省很多。

5．除此之外，其它不良后果还很多。如婚姻、社交、公共场合、演艺圈等；而女子肥胖造成的不良后果更多，一般总会使人看不顺眼，越胖者越是如此，婚姻烦恼也是很多呀，心理多不顺啊！

三、找出自己的肥胖原因和危害

上面简述了肥胖的共性原因和危害，具体细节方面的原因和危害有很多，那么就请我们根据自己的实际生活的各个方面的方式具体找一下，来合理化的减肥。从生活的宏观方面说，（上述就是宏观方面上的）微观方面是包括在宏观方面中的。

主要方面就是从自己日常生活行为的具体方面找出原因和产生的危害，并加以逐步优化和改良，以达到持续减肥的效果和日常行为的彻底减肥的目的。

第3节  简析二：减肥方法

减肥的方法有很多，可根据自身的肥胖原因加以选择，然后日常行为坚持化，必定会有意想不到的好结果或好效果。

一、常见的经济方法主要为运动、饮食和情绪三大类，注意要经常把调控心理平衡融入其中。

耗费多的方法主要为各种减肥药、保健品、抽脂等各种医疗技术。现简要论述一下：

1．动作减肥法。动作要合理，不要仅做一些简单、懒惰的动作，而要做一些有利于的动作。通经活血的目的是在把多余的热量、营养、食物残存有效的通过毛孔和肛门有效的排泄出去，而达到减肥强身的效果。具体部分请看《通经活血健身健脑明目减肥操》的有关章节。

2．饮食减肥法。是指多清淡，少油腻。一日三餐或四餐七分饱、三分饥尚可。多注意食用消耗脂肪的营养。

上述两点可参照有关书籍和作者本人的论文章节《饮食减肥的部分》。

要想真正把减肥工作做好，持之以久不是件容易的事。

3．情绪减肥法。情绪的乐观与赌闷都会直接影响到皮肤毛孔的新陈代谢的功能和体内气血循环的畅通能力，是调心祛病强身的法宝，也是排泄多余脂肪而达到减肥效果的法宝。特别注意：调控心理平衡、多接触良性人、事、物。采取有效的心理调控减肥方法。

除此之外，还有各种各样的其它疗法。如环境减肥法、娱乐减肥法、以及各种各样的减肥产品和医学疗法。

二、减肥药和减肥保健品的原理了解

有很多肥胖者吃了不少减肥药和保健品，效果并不理想，当然也有许多管用的。

现在减肥药和减肥保健品的种类很多，广告也都吹嘘的很厉害，可是实际肥胖患者还在有增无减。这里边除了这些药和保健品的功能程度外，更重要的是对那些确实能起到减肥效果的药和保健品，在于我们人体消耗这些药和保健品的程度如何。请看下面问题。

三、减肥者消化程度差是减肥因素的关键中的关键

在我们生活当中，有很多贫穷家庭的人，吃好的、荤的少，不好的、素的多，饭量也并不大，但身体也很肥胖，这是为什么呢？很多人都大惑不解，其原因主要有：

1．经常做家务的人也肥胖，看起来劳动量不小，其实运动幅度却很小，这是因为：家务劳动，动作幅度范围小，而腰腹部得不到良好的运动，时间长了，脂肪由少积多，自会发胖。其它部位也是如此，如颈椎、膝关节等部位，看一看许多老年妇女便是如此。尤其是家庭妇女，没什么工作，再加上出门也少，不吃好的或吃得少，比有工作经常出门的更容易发胖。因此可说明，减肥不是短期的事，而是终身的持久的事。

2．合理运动是促进消化的关键

减肥不单单是指靠药和保健品的问题，还有吃容易消化的食物和减少饮食的问题，更重要的是消化程度的问题。

消化系统的程度好坏取决于吸收功能的强弱，而吸收功能除了先天性因素以外，很大程度上还取决于合理的运动，即用合理的运动来大力促进各种食物、药、保健品的吸收。（补充消化器官的功能）

看一看，那些身材比较匀称的人，除了先天性因素外，更重要的是后天性允当加以有机合理的配合，这时，吃减肥药和减肥保健品方能真正管用。我们知道，吃饭是长期性的，因而运动促进消化也是具有长期性的，方能始终增强消化吸收的那里，达到长期减肥的目的。

四、常见的减肥运动

（一）胃肠部位

胃肠部位，即腰腹部位是形成肥胖的主要部位，所以减肥运动应以腰部为主，辅以其它。

1．腰部运动：①左转，②右转，③上转，④下转，⑤前后弯腰。

2．仰卧起坐。

3．整体拍打、按摩腰腹部位，包括前后两部分。

注意运动时间：腰腹部位运动时间，不宜饭后；立即进行，需停2小时左右的时间，待饮食消化得差不多的时候再练习，即可起到好的效果，否则影响消化。

（二）整体配合运动，更有效果

除了上述的腰腹部位运动减肥以外，更重要的是要整体性配合，达到气血一通百通，整体性减肥的目的，则更有效果。我们知道，人体的肥胖，是指身体上的各个部位的，是全身性的，还要减去脸部、腿部、臂部、胸部、臂部等部位的肥胖。因此，运动要使全身各大系统的经络、穴位、气血多合理性、通畅性的新陈代谢，则自然会减去多余的脂肪、肌肉，达到既减肥又健身的目的。其全面良好性的健身动作方式主要有：

1．“通经活血健身健脑明目减肥操”、 “平时每天常练的养生小方法”以及其它运动小方法，都是进行全身各个部位的运动，从而达到整体上的健体减去多余脂肪细胞的效果目的。

2．跳绳、跑步、高抬腿、蹦跳之类的。

3．太极拳、武术、游泳、游玩、打球等很多健身方法动作。

小结：这些活动贵在坚持，足可达到良好的减肥效果。事实证明，经常运动之人，很少有超肥胖的。最重要的是做到减肥在时间上和空间上经常持续化，则能长期达到强身减肥的效果。

第4节  常见的饮食方法

主要方面如下：

一、饥饿时再吃饭

从古至今，流传的一日三餐：早吃好，午吃饱，晚吃少；这只是一般的规定，对于很多人很多时候并不适合。其实，每个人，尤其是作为减肥者，可按照自己的生物钟的饥饿规律来安排饮食时间和量度。对人体健康及其减肥效果会更佳。

饥饿规律也就是当人体感到饥饿较重时吃饭，而饱肚感时，（除特殊情况外）一般不需要吃饭，不必按吃饭时间到了，就非得吃饭，那样对身体并不好。这是因为：

一是饥饿感较重时，说明以前的食物已被充分的消化或排除掉。

二是，这时的消化液分泌旺盛，此时进餐会对食物起到一个很好的消化吸收的作用；而饱肚时则会抑制消化液的分泌，反而不容易消化，这就好比我们想学习时，则效率高，不想学习时则效率低下。

很多健康长寿的人，饮食并没有一定的规律，只是饿了吃饭，不饿则不吃，反而长寿、健康，为世人所羡慕。尤其是修佛道的有所成就者，更是如此。如达摩、张道陵、张三丰等和现在的某些长寿者。

二、饮食时间

饮食时间的安排可分为两种情况：一种是工作按时按点的较忙者；另一种为不忙者或休息日、退休及其清闲者。现主要说明一下工作忙时或按时按点应如何对待三餐。

1．早晨时，一起床，停不了多长时间就得吃饭，随后上班。早晨的时间紧，饮食不得不保障好。但是，这是的消化液还没有较好的分泌，多数人不会感到怎么饥饿，反而觉得饱胀些，一般不是吃饭的时间，但为了有充足的营养保障上班，你多吃或少吃，都会对消化功能不佳，惟一的方法就是从中打折扣：早饭应又少又好，吃喝营养成分食物和液体类的。

2．午时，可根据饥饿程度适当的吃些，根据自身的条件来定。

3．晚饭不必吃得少，因为晚上时间较长，有充足的时间可以使食物得以消化得差不多，可根据自身条件来定。晚饭一般在睡眠前两三小时左右吃比较合理，饭后最好适当的多轻微活动活动，对事物消化吸收能力更有益处。很多人有饭后看电视的习惯，这时可以边看电视边轻微活动，达到一举两得的目的。

4．肥胖者为了减肥，就要忍饥挨饿，可一日三餐吃得营养成分高而进食少，尽量克制自己多吃，哪怕是不掏钱、白吃的也最好避免。（现在不掏钱、白吃的现象是造成权威人士肥胖和少年儿童肥胖的一个特别重要的因素。）这样，就能达到长期减肥的目的，不会因营养的过剩而出现的副作用。其余的则可根据自身的条件需要及其饥饿感来安排。

三、吃饭时多注意有：三讲

三讲是指吃饭要讲科学、讲合理、讲方法，主要注意事项有：

1．吃饭要吃七成饱、三分饥方可。

2．食物与汤合理搭配。

3．蔬菜与肉合理搭配。

4．细嚼慢咽，情绪平稳。

5．可适当的说笑一些，有利于增进消化、吸收能力。

6．生气、愤怒、堵闷时最好少进食或不进食，需要养成良好的情绪来吃饭。（这时的进食最好进得又少，营养又好。）

四、食物搭配调理

这方面内容的书籍文章很多，可参照一下。

第5节   简析三 易患肥胖的主要因素

针对不消化而易积存脂肪、赘肉、炎质的情况，主要因素有：

1．沾光的吃最容易长胖。

2．贪婪的吃，不论富贫、好坏，都会长胖。

3．不爱运动的人容易长胖。

4．以物质吃喝为目标的人容易长胖。

5．情绪低落、心情郁闷。会造成气血循环不畅，使消化液受到抑制，难以很好的分泌而使食物得不到较好的吸收与消化，进而存储在体内转化成脂肪细胞和各种杂质炎症，使人体发胖，身体健康程度也是不好的。

道理讲也很容易使人明白，最关键的是坚持如何做的问题。