第10章  老年人和体虚者运动锻炼要多注意

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一、心理忌“急于求成、急于完成计划锻炼的任务”

二、身体忌剧烈运动或过度运动

三、身体忌震动力度过大

四、饮食的消化系统程度来相对应的采取不同的活动程度

五、忌争强好胜，保持情绪平稳，心理平衡

六、忌不做准备活动

七、忌不能持久锻炼

八、选择合适的锻炼方法

九、忌独自锻炼

十、忌坏天气锻炼

十一、锻炼环境的选择

十二、锻炼服装的选择

十三、其它的娱乐方式

十四、常保家庭的良好环境

十五、工作环境有能力的可维护好

锻炼对于每个人来说，有着多种多样的方式，但其目的是相同的，就是为了健康，进而达到长寿和促进事业发展、生存质量效益的目的。但对于老年人和身体虚弱者如果不注意运动的方式和安排，就会出现许多负面效应，甚至会造成严重后果（这方面事例比较多，需要特别注意）。

老年人身体中的各大系统器官功能已正在逐渐衰弱，活力越发缺乏，要想象以前那样锻炼已不太可能，也不现实，能保证基本健康也就完全可以，应该知足了。很健康的老年人一般都是长期坚持锻炼的结果。身体虚弱者，如同树苗，难经得起风霜雪雨，需要善加维护。体虚者也同理。

这两类人的共同点在运动身体上共同之处很多，就是身体功能、器官的衰弱，所以注意方面的共性很多。

其注意点总的来说可概括为十五点。（在此以做参考，本不能面面俱到，请以此类推。）

一、心理忌“急于求成、急于完成计划锻炼的任务”

怕死、怕苦、怕难受、怕疼痒是人的本性，谁不想长寿不死，谁不想早点脱离病痛的苦海。于是就想出现短期的好效果，显然是难以做到的，需要较为长期性的合理锻炼才会出现良好的效果。可以根据自身的条件来定好一个合理性的好计划，并且要加以坚持不懈、循序渐进，必能达到健康或类似于健康的状态。

治病也同理，太多的人都犯了此条大忌，如同犯了兵家大忌，而常常是吃亏、上当、受骗；尤其是神汉巫婆和昂贵的速成药及其疗法更是借助于此来大发不义之财。

二、身体忌剧烈运动或过度运动

这些运动属于身体强壮者的项目，但对于绝大多数老年人和身体虚弱者并不适应。这些运动消耗体能过多，使这两类人只逞一时之勇，而忘了后顾之忧，所引发的副作用还是比严重的。轻者为各部分关节、肌肉劳损而引起酸痛，一时半会难以恢复过来；重者劳伤肌肉、关节、器官而留下后遗症或过劳发生大病及其死亡，所以千万要注意。

三、身体忌震动力度过大

主要为健身操中的激烈蹦跳运动等对这两类人并不适宜，主要就是使关节、肌肉过度劳损而引起酸痛的不良性副作用。

可练习一些缓慢性的动作，如太极拳、慢性健身操、慢跑、散步之类的。

四、饮食的消化系统程度来相对应的采取不同的活动程度

饮食的消化对运动的力度起着决定性作用，对老年人和身体虚弱者尤其注意，一般来说：

1．饭后轻微活动，停着时间较长一些，约为三四小时以后可力度大些；否则不注意的话，易造成胃部下垂压迫其它器官，使食物不能很好的消化而导致、引发各种疾病，如盲肠炎、阑尾炎、肠炎、腹部难受、胸闷等。

2．饭后运动多为缓慢性运动，如慢性太极拳、散步之类的；随着饮食在肠胃里的消化程度而加大动作程度和范围。

五、忌争强好胜，保持情绪平稳，心理平衡

俗话说得好：治病三分药治，七分心治。是病皆有心理素质方面上的重要因素，争强好胜无疑是年轻人和强壮者的本性，但对于老年人及其体弱者并不适合，只须保存其本身原有的状态和力量即可。

七情六欲是人之常情，但也是得病的根源，保持平稳的情绪，既不在乎失去多少，也不在乎多少的悲伤忧愁，而是一种自然而然的方式，就必能达到调心祛病强身的目的。

六、忌不做准备活动

准备活动是在根据自身的身体条件，在进行力度稍大和运动量稍大之前，而进行一下缓慢柔和力度小的活动。如散步、做慢性动作的操、打慢性太极拳及其弯腰屈膝、宽松肌肉、作良好的呼吸等。其目的就是为了增强平衡性、柔和性、适应性，以此来更好的保证合理运动、健康锻炼来达到身体逐渐强壮的效果。

七、忌不能持久锻炼

俗话说得好：做事贵在坚持，能坚持下来就是胜利者，是人类中的优良品种。锻炼身体更是如此，生命就象水一样贵在持续长期运动，一旦停止下来只会腐烂变质。大凡身体健康之人常是这种人，只要坚持不懈的锻炼，身体必定会永保健康。

八、选择合适的锻炼方法

锻炼的方法有很多种，对于自己身体素质又有优劣、适合之分。尤其是老年人和身体虚弱者一定要注意，选择适合自身条件的方法，主要是具有缓慢性、柔和性、健康性等良好的特征。如慢性健身操、太极拳、小方法运动、慢跑、散步等，在此基础上逐渐加大力度和范围。

九、忌独自锻炼，多参加集体锻炼

老年人中虚弱者及其心脏病较重者，发生突然性不测几率较高。俗话说：“不怕一万，就怕万一。”一次有个较大闪失，后面就要懊悔晚矣。人多安全感、持久力是一般人独处所达不到的，其有效率是较强的。看着他人都在坚持，自己不能坚持会显得难堪，因此多数人就这样持续坚持下来了，而达到健康的效果。当然，你的恒心毅力强的话，完全可以独处锻炼，达到健康长寿的目的。

十、忌坏天气锻炼

一般来说，‘坏天气’主要指的是严寒、冰血、大雾、炎热、大风、大雨及其它恶劣空气下的环境等。原因就是这两类人功能器官衰弱、抵抗力差，一时出了差错，短期内无法恢复；同时，坏天气也极易引发种种事故和各种疾病。

十一、锻炼环境的选择

身体强壮之人，环境恶劣一些无妨，但老年人和身体虚弱者必须要注意；最好选择空气清鲜、有花草树木或山水的环境下的运动则更好。因为人是靠氧气来使气血运行，这样环境下的氧气成分较多，自然会感到呼吸顺畅，达到不练而练的目的，凡是长寿村、长寿人大都处在这样的环境。

十二、锻炼服装的选择

锻炼服装主要为帽、衣褂、衣裤、鞋、手套的选择。对于这些，可根据自身的爱好、通用性、地区环境性来加以选择，在此以宽松一些的、耐磨损性的服装为主。

十三、其它的娱乐方式

娱乐性方式有多种，如棋牌类、球类、读书报之类、游山玩水类、旅游类等，但要根据自己的爱好和条件来加以选择。总的方式是为提高情绪与健康，争强好胜不为主。这样在谈笑的娱乐中便调解了情绪、锻炼了身体，可谓身心双修。就得需要你多接触良性的人、事、物，少接触或不接触不良性的人、事、物，以达到眼不见，心不烦或少烦的效果。

十四、常保家庭的良好环境

人之一生，几乎有一般时间是在家庭里度过的，因此，家庭环境对人体健康的影响相当大，主要为清洁健康和关系和谐程度。所以卫生一要经常打扫，空气要经常流通而保持清新；二要使人际关系经常和谐处理而变成快乐的家庭，即只要心情好，吃糠咽菜也是幸福、快乐的家庭，心情不好，山珍海味也是不香啊。家庭关系现在是常常难以和谐维持，虽不好维护，但要尽力而为吧。

十五、工作环境有能力的可维护好

工作环境有能力的也要经常维护好，尤其是经常在办公室和机关单位的人员更是如此。也要从环境和人际关系上维护，虽不好维护，但要尽力而为吧。