第9章  良好的睡眠疗法

第3节  午睡的良好方法

到了夏季，天气炎热，到中午容易困乏，绝大部分人吃完饭，不想活动或活动很少就去睡觉，对于上班忙者更是如此，睡眠效率低下，醒了也迷迷糊糊，过一段时间后才能恢复到清醒状态。

午睡休息不好的原因及解决的方法，主要有以下方面：

第一方面：人体只要阴阳平衡身体才算好

人是恒温动物，不管是炎热的夏季，还是寒冷的冬季，人的体温总是保持在37℃左右，上下波动不超过1度。在人的丘脑下部，有一个体温调节中枢，能使产热和散热处于动态平衡。当外界温度低时，身体便加快产热，当外界温度高时，身体便加强散热，从而使身体保持一定的温度。

到了夏季，人体的水分蒸发快，吸收热量多，造成身体各大系统及其器官膨胀，尤其是血管扩张，造成血容量不足，就象河道宽而水少，运行能力衰弱，引起头昏脑胀，身体困乏，身体越虚弱者越明显。吃饭后不想活动就睡觉，全身的毛孔呈现封闭状态，不能很好的向外散发热量，不能很好的向外散发热量，食物不能得到很好的融动消化，过多食物的营养成分储存到胃里，胃液、胆汁、肠液等消化液在躺着不活动时分泌的相当少，不能很好的把食物中的营养成分输送到全身的各个部位中，所以你睡醒时就迷迷糊糊。肚子也撑胀。

解决方法：（1）自古以来，人们讲究吃饭要七成饱三分饥，使食物容易消化，对身体有利。否则吃多了，消化时间长，不能消化了的营养都会储存到人体之中，转化成脂肪或黏附在消化器官而滋生病菌，形成多种潜症、显症或使人发胖。（2）再就是午饭后散步或轻微多活动活动，一般为半小时，这样就能使体内的胃液、肠液、胆汁等消化液分泌增多，更好的消化食物，把过多的热量散发出去，使营养成分更好的输送到全身各部位之中。表面上看是少睡了半小时，但是却大大提高了睡眠效率，一小时等于饭后不活动睡的两三个小时。

第二方面：晚上严重睡眠不足的人，中午又不能多睡，因而引起头昏、迷糊。

解决方法：到睡觉时身体放松，精神放松，再配上良好的姿势，编好睡眠时间程序，很快入睡，睡眠中很少翻身，少做梦，睡上一小时相当于不会睡的三小时，醒头脑也不迷糊；再加上提高情绪，使头脑多清醒些。

第三方面：上午用脑过度，使大脑过度疲劳，中午睡一两个小时还不能恢复清醒状态。

解决方法同第二，但要注意在用脑累后多活动活动，比如做保健操。最好合理性多拍打头部。转动眼睛，更能使大脑得到充分休息。

第四方面：身体虚弱的人，睡眠时间长的人必然血液循环系统功能差，头脑供血不足，不管睡眠时间多少，总是处于一种头昏迷糊困乏状态。

解决方法：加强体育锻炼。除此以外，没有其它好方法。

第五方面：对生活严重失去信心的人，只想一觉睡去万事空，不想再醒愁上愁，这些人多是生活孤单、性格孤僻的人。

解决方法：性格多开朗些，多参加一些有益的活动，如说说闲话、下棋、打球、游山玩水等。

总结  以上方面原因是互为补充、互为配合、互为融合、互为优化发展、互为整合而综合解决问题的策略，进而获得极佳效果。