第9章  良好的睡眠疗法

第1节  怎样才算睡得好

第2节  运动后放松入睡

第3节  午睡的良好方法

第4节  什么是梦

第5节  解梦的核心

第6节  神是怎样梦出来的

梦对我们睡眠好坏有着最直接的影响关系。我们要正确的认识梦，研究分析它、应用它，破除它的迷信成分，提取它的科学成分，来为我们所用，造福全人类。

第9章  良好的睡眠疗法

第1节  怎样才算睡得好

一年四季在于春，一天之季在于晨。怎样才算睡得好呢？简单的说：

1．少年儿童睡眠时间一天为9小时左右，中年人、成年人一天约为8小时左右，老年人约为7小时左右。

2．入睡时间快，一般为10分钟左右；中间清醒次数少，

3．晚上翻身少，做梦少而记不清或只记住具有典型性的一两个梦。

4．一觉醒来，时间短，不感到什么头昏脑胀，没有多少疲劳感，而且还比较有精神。

5．一觉醒来的时间常常是固定的，起床时间不宜速度快了，常常约为两三分钟的时间。

6．在其中，由于大脑神经元细胞传递功能得到了合理的调整，因而得到了良好的休息并在白天工作能得到很好的发挥。

主要方法方面有：

1．睡前锻炼一会。

2．放松入睡。

3．编入睡觉时间程序。

4．加正念睡觉。

5．睡眠姿势。

6．诱导入睡。

7．保持室内良好的气场。

8．带着问题思考入睡。

第2节  运动后放松入睡

一、睡前锻炼一会

在睡觉前最好锻炼一会，做操、散步、打太极拳均可，把全身各部位都轻轻松轻松的多活动活动，待较累了、困了再睡。睡前应以慢性动作、轻度运动量为主，对促进消化会更加有利。

这是因为锻炼能加快我们身体上的气血循环，当我们劳累了，就不想动想休息，身体和大脑困乏了，胡思乱想也就大大减少了，晚上睡觉自然会很少翻身、做梦，必然会睡得安稳、踏实，一觉到天亮。

二、放松入睡

我们每人白天都会遇到很多烦心事，还要花费心思，勾心斗角、唇枪舌剑般的较量一番，每天总有解决不完的事。

你老想着、老担心，你心情怎么能受得了，晚上睡觉怎么能睡得安稳。脑神经、脑细胞、脑血管总是处在紧张、担心之中，自然就会使脑神经、脑细胞、脑血管发生病变，而使你休息不好，做梦多、翻身多，大脑也昏昏沉沉，睡眠效率大大降低。

白天困乏，精力不能很好的集中，常常一心多用，在工作上、生活上忙于应付、疲于奔命，一切都不主动，变成被迫式的运转，自然生活和工作不尽心意，身体也会承受不了，必然会容易生病，形成各种各样的不舒服。

在这个社会环境下，我们为了自身更好地发展，要学会创造“团结、紧张、严肃、活泼”的生活气氛，一切建立在放松的基础上，该团结时就团结，该紧张时就紧张，该严肃时就严肃，该活泼时就活泼。白天在放松中学习、工作、生活，晚上在放松中入睡。由精神放松带动身体放松，这样脑神经、脑细胞、脑血管就会较好的放松，进而带动全身的气血始终在缓慢柔和的循环，而不滋生杂质与病菌。这样，你才能长期保持比较旺盛的精力，始终充满了青春的活力。                                                                                                                                            

三、编入睡觉时间程序

编入睡觉时间程序，是指应用思维意识来向大脑深处脑神经元输入几点起床的程序命令。这就好比电视节目的安排时间，几点几分演什么节目，事先都是定好的。同理，我们的人体的生物钟原理也可同电视、电脑一样，设计好程序及其时间，并且要加正念深化、强化到大脑思维神经元程序里，那么定好的起床时间到时候我们自动就会醒来的，至于起床否，那就是你的事了。

四、加正念睡觉

有很多人都要做一些可怕的梦，梦见鬼、猛兽、死人、坏人、坏事、天灾人祸等，你在梦中就会感到十分害怕，找地方躲藏或难受或被惊醒。醒来后还心惊胆跳，怕出什么意外，自己人心慌慌，还会闹得全家也同样慌慌。这种梦主要有以下原因引起：

1．心理胆小、担心、操心所引起。

胆小怕事，怕得罪人，怕他人侵犯自己，怕出什么意外，怕这怕那，老是担心、多疑，这些想法就会往大脑深层神经元意识储存起来，并且会越来越多。大脑深层神经元意识，自然会做这些不好的梦，可怕的梦也就会出现越多。历史上曹操的多疑就是一个很明显的例子，在睡眠中杀死了为他拾起被子的侍从，又因长期头痛而病亡，这就是多心多疑者的表现。

2．心虚引起

做了不好的事，我们就会怕被别人发现与指责，感到脸上很不光彩，就如鲁迅先生所说，“中国人其实是死要面子活受罪”，表面上常常伪装起来，心理始终在受罪。俗话说得好，“日有所思，夜有所梦。”晚上做梦是再现你内心深处的思想，它可以毫不掩饰、淋漓尽致的通过各种形式表现出来。自然就会做一些不好的梦，往往越是心虚，做的梦也就越恐怖、次数也就会越多。

3．运气不顺，心烦引起

你运气不顺了，心烦了。再造成大脑深层意识接受不顺的信息多了，自然就不会做什么好梦；反而你越是心烦，就越会做不好、恐怖的梦。

4．体虚多病引起

中医学认为，生理功能异常就会做一些不好的梦。阳盛则易梦见大火烧身、气候炎热、烈日当空、乱跑、乱跳、乱飞等等。阴盛则梦见溺于水中，涉冰水、淋雨而感觉不适，鬼妖、坏人来追你等等。肢体酸痛易梦见别人把你的手脚捆住，想动不能动，被别人打断腿脚等等。象这样的情况，只要多锻炼，使病得到减轻或治愈，自然就会越来越少做这方面梦了。

5．贪欲达不到引起

春秋时期，孔子提出了“民以食为天”这一人类本性，其实还少了“民以贪为天”

这一大本性。在我们每个人心中，贪欲是很强很多的，大的简直无法估量。人是永远不会知足的，表面上常常喊，但是实际上又能做到几分。在现实生活中，由于伦理道德的约束和各种规章制度的限制，常常使我们的贪欲大大降低，但是却深深地大脑身层神经元意识中，在睡眠中，就会做很多关于欲达目的而不能达到，看似在眼前却远在天边的欲望梦。（对于现在很多人沉迷在网络游戏中的胜利者或在弱势群体、善良群体中明显蛮横、说话不算数、坑蒙拐骗就是一个很明显的说明与证明。）

总结  针对上述几个方面原因，在睡觉时用正念压倒一切邪念，迎风破浪、克服困难般的向前进。（1）佛学大师教育弟子时常说道：练功、静坐、睡觉中见到的图象都是你自然生成的，都是虚幻的，要见魔诛魔、见佛诛佛。梦中的情景都是假的，要把这一切假的打跑、消灭掉，这样才能入定开悟，寻回真正的自我。（2）只有这样，我们在社会上遇到的困难方能较好的克服，把这些可怕的鬼、猛兽、坏人等用自己的正念打跑，战胜困难，再降低自己的贪欲，扎根于现实之中，那么你以后的梦就会越做越少。

五、睡眠姿势

主要方面有：

1．对枕头的要求高低适合

这是因为：（1）过高则使头部处于强迫屈曲位，使颈后软组织长期处于牵拉状态而造成软组织的慢性劳损、松弛、压迫颈部血管神经，引起脑供血不足，诱发颈椎病或加重病情。（2）过低的枕头也同样改变颈椎的生理状态；同时，因头部的静脉脉血回流减慢，动脉供血相对不足，而使头脑发生病变，昏沉、不清醒。（3）因此，枕头要高低合适，并且软硬适中，有一定的弹性和保暖性，置于颈后部，使颈部呈圆弧形，从而保持颈椎正常的前凸生理弯曲，使颈部得到充分的休息。侧卧时枕头置于颈侧部，使头部与床面平行，颈椎处于中立，保持颈部平衡。

2．床铺宜硬，铺上软厚适中的垫子

不要睡在又厚又软的床上，否则容易使脊柱变形，支撑身体能力下降，睡眠效率低下，引发全身性的各种病变。

3．睡眠朝向

地球磁场是从北朝向南的，体弱阴虚者可头朝南，这样可以补阳气；体强阳盛者可头朝北，这样可泻阳补阴，达到阴阳平衡。

4．姿势要求

一般是平面躺，全身放松，与床铺平行，这样内脏器官谁也不压谁，必会得到很好的放松。供血不足的人可右侧身睡，右手放于头侧，头不必压住手，双腿卷曲起来，自然放松入睡。因为心脏在左边，右侧身睡，可使心脏不受挤压，反而更有力地增强血液循环。（其它姿势在符合身体生长不变形的常规条件下，怎样睡得舒服就用什么样的姿势。不能因为睡得舒服而影响身体发育或骨骼变形。一般来说，还是采取上述两种姿势。）

六、诱导入睡

可想着在美好的环境下入睡。根据自己的爱好而定，俗话说“梦由心造”，只要用意念往深层意识不断地输入程序并加以优化和强化，就能创造一个良好的梦中境界，从而使自己睡得舒服、香甜。

七、保持室内良好的气场

家庭居室小气候的好坏，直接影响到人体的健康，也直接影响到我们的睡眠效率。如何保持室内良好的气场，简述性的说，有以下方面：

（1）有良好的温湿度。夏天要经常开窗通风，保持良好的通气性能；还要经常洒水或拖地板，以保持一定湿度，给人以凉爽感。为了有利于人体健康，一般室温在20―25℃，湿度在60%左右。

（2）经常打扫卫生，保持室内的清洁，合理摆放家具，给人一种美观感。

（3）在室内、阳台、庭院种植一些花草树木，保持室内氧气含量充足。

（4）除夏季以外，其它季节，尤其是冬季更要保持室内良好的气场，否则冬天最易患病。

八、带着问题思考入睡

表层意识可以思考入睡，它可以传递到深层意识当中以梦或灵感的形式来思考问题。当我们白天思考不容易获得结果时，就要借助我们的深层意识来完成白天没有思考好的问题，或许在某一时刻，深层意识思考出了结果，通过梦的形式显现出来。这样的事例举不胜数，相当多了。根据国外科学家的确定，世界上70%以上的发明创造及其理论创新都是靠梦或灵感来悟创的。这种现象我们也都是深有体会的，往往掌握的知识越丰富，思考问题越强烈，创新意识就越容易出现。这也就是古人常说的“圣人无梦”的真正含义：圣人不是无梦，而是做的梦很有用。