第6章  平时每天常练的健身小方法

第4节  简单有效的养生洗脚法

一、养生洗脚法的意义

足部是人体健康的全信息缩影，从脚部的各个部位环节可以检测出人体之疾病来，同样也可以刺激足部的穴位以达到减轻或治愈疾病的效果，这就是足疗法的基本含义。一般人的衰老，都从脚部开始，俗话说：“树老根先竭，人老足先衰”的常理。

绝大部分人的 洗脚法有欠科学性、养生性，以至使足部容易滋生病菌、难受。在此，养生洗脚法的目的就是为了使洗脚具有科学性、养生性，以达到调理全身的目的，详细内容也就是当今足疗法调解全身的内涵。

二、养生洗脚法的动作方式

比平时洗脚要多些时间。

1．在洗脚前最好先练习一下踝部运动和脚趾运动，目的是先来促进一下血液循环。

踝部运动

（1）上下运动

动作：伸出左腿，脚尖用力上翘，足跟外突，用内力把筋骨伸直、伸长。（开始时不可用力太大，在适应的基础上逐渐用力。）然后脚趾向下用力，足跟内收。这样一上一下为1次。

左脚运动完了，换右脚做同样的动作。

（2）从左向右转动5次。

动作：伸出左脚，以踝关节为轴，脚趾用力向上→向左→向下→向右转动为1次。

左脚转动完了，换右脚做同样的动作。

（3）从右向左转动5次。

动作同上，方向相反。

脚趾运动

（1）上下运动5次。

动作：两脚尖用力向上翘，然后再用力向勾为1次。（单脚练习或两脚练习均可）

（2）从左向右转动5次。

动作：两脚趾用力向上翘→向左→向下内勾→向右上翘转动为1次。

（3）从右向左转动5次。

动作同上，方向相反。

2．简要方式为：

（1）把双脚泡于水中，用香皂简单洗一洗，达到清脏作用；

（2）再用手指先把脚的整体方面搓一搓，揉一揉；

（3）脚趾部位为重点部位，可搓、揉、拽、，用力要适中。

注意要求：同洗脸要求，有时间的话可稍延长些。懂经络穴位的可刺激并按摩，则疗效更佳。