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2024.8.8
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第6章 平时每天常练的健身小方法
小目录
第1节 全身一气贯通法
第2节 简单有效的养生洗脸法
第3节 简单有效的养生梳头法
第4节 简单有效的养生洗脚法
第5节 皮肤不宜洗得又净又狠
除了上述时间稍长的健身方法以外,我们再论述一下短时间的健身小方法,也就是平时每天生活中应注重的一些养生小方法,并使养生融合于生活之中,如同吃饭、睡觉、工作而坚持不懈,定能常保健康。
第1节 全身一气贯通法
一、功效
本小健身方法可在睡时、醒时的床上或站立时练习,意在疏筋活血、通畅经络,一气贯通全身各个部位。
有提神健脑之功效,在清醒中睡着要比在模糊中睡着的效果明显好得多。
这就是人体生物钟原理,劳逸相整合,最能使人体健康长寿了,尤其能极大的改善与预防抽筋、筋挛现象。
二、动作方式
除了睡前轻微多活动一下有益睡眠以外,我们还可以多做一做全身一气贯通法,为腿、腰、颈、手伸松一下,带动全身经络、气血、筋骨、皮肤肌肉伸缩一下。
在四肢伸缩之前,其预备姿势为:仰卧在床,两腿自然并拢,两手自然放于体侧,全身自然放松。动作为:
1.腿伸要以脚带动,用内力使腿崩直,足跟外突,脚尖上翘。
2.腰伸,为伸懒腰的姿势。
3.颈伸,为颈可伸长一些。
4.手伸,为带动臂、膀伸。
上述四伸是在同时进行的,伸完之后可自然放松,比原先的姿势要稍用内力收缩,时间的长短和用力的程度可根据自身的身体条件来定。只要勤加练习,自然会使睡眠舒服,身体健康。
三、注意要求
1.这种方式不宜在饭后练习,须停止一、二小时或在食物消化得差不多的练习方可。
2.时间的长短和用力的程度可根据自身的身体条件来定。
3.老年人和身体虚弱者练习时,动作要缓而慢,力度要轻,在适应的基础上逐渐加大力度和伸缩程度。