第6章  平时每天常练的健身小方法

小目录

第1节  全身一气贯通法

第2节  简单有效的养生洗脸法

第3节  简单有效的养生梳头法

第4节  简单有效的养生洗脚法

第5节  皮肤不宜洗得又净又狠

除了上述时间稍长的健身方法以外，我们再论述一下短时间的健身小方法，也就是平时每天生活中应注重的一些养生小方法，并使养生融合于生活之中，如同吃饭、睡觉、工作而坚持不懈，定能常保健康。

第1节  全身一气贯通法

一、功效

本小健身方法可在睡时、醒时的床上或站立时练习，意在疏筋活血、通畅经络，一气贯通全身各个部位。

有提神健脑之功效，在清醒中睡着要比在模糊中睡着的效果明显好得多。

这就是人体生物钟原理，劳逸相整合，最能使人体健康长寿了，尤其能极大的改善与预防抽筋、筋挛现象。

二、动作方式

除了睡前轻微多活动一下有益睡眠以外，我们还可以多做一做全身一气贯通法，为腿、腰、颈、手伸松一下，带动全身经络、气血、筋骨、皮肤肌肉伸缩一下。

在四肢伸缩之前，其预备姿势为：仰卧在床，两腿自然并拢，两手自然放于体侧，全身自然放松。动作为：

1．腿伸要以脚带动，用内力使腿崩直，足跟外突，脚尖上翘。

2．腰伸，为伸懒腰的姿势。

3．颈伸，为颈可伸长一些。

4．手伸，为带动臂、膀伸。

上述四伸是在同时进行的，伸完之后可自然放松，比原先的姿势要稍用内力收缩，时间的长短和用力的程度可根据自身的身体条件来定。只要勤加练习，自然会使睡眠舒服，身体健康。

三、注意要求

1．这种方式不宜在饭后练习，须停止一、二小时或在食物消化得差不多的练习方可。

2．时间的长短和用力的程度可根据自身的身体条件来定。

3．老年人和身体虚弱者练习时，动作要缓而慢，力度要轻，在适应的基础上逐渐加大力度和伸缩程度。