第4章  通经活血全身拍打健身操

第1节  本操有关注意事项：

全身拍打健身操具有很好的保健效果。它是把全身做一次整体性和局部性的拍打，使全身的经络、气血通畅无阻，通则无病，增强各大系统的良性功能，能使全身的很多疾病得以减轻或痊愈，起到一个很好的调理全身的作用。

根据拍打的部位和效果，我们把此操经过整合化分成三大部分：全身拍打、头部拍打和局部拍打。

第一大部分：全身拍打是把全身的侧面、正面、背面从上到下，再从下到上做一次整体性的拍打。使全身的经络、气血得以畅通，通则无病，并从整体上增强各大系统器官、细胞的良性功能，起到一个很好的调节全身的作用。

第二大部分：头部拍打是把头做一次整体性和局部性的拍打。它可以开发大脑的深层细胞及神经元，大大提高灵感度和记忆力；增强脑神经功能，能使脑血管得以畅通。尤其特别适合脑力劳动者及工作忙者练习，能很快消除大脑的疲劳感，保持清醒度。并使头脑的很多疾病得以减轻或痊愈。

第三大部分：局部拍打是把身体上的重要部位拍一拍。在全身拍打和头部拍打的基础上再练习本拍打，那么就更能使全身的经络、气血得以畅通，优化各大系统的功能。

本操有关注意事项：

1、本操不宜多练，一般以早晚两次为标准。

2、练习本操时要循序渐进，先轻拍，在适应的基础上加大力度。

3、本操疏通血液循环能力和排泄病气、恶气、废气功能比较强，所以开始练习会很容易出现一些不良的反应，如上火、牙痛、胸闷、恶心、口腔红肿、嗓子干燥、血压上升、内分泌系统旺盛使皮肤难受等。如果这些不良反应轻微，可继续练习，待适应之后，自然会消失；反应较大可暂停，想法治一治，待减轻之后再练习。

4、饭后宜轻拍，这样能促进消化；待食物消化得差不多时（一般停半小时或更长一些）可加大力度。

5、有高血压、脸上皮肤不太好的、口腔病、心火旺盛的人练此操一定要注意，宜轻拍、少练；待随着这方面病气的减弱而逐渐加大力度和增加次数。

6、本操特别适合怕冷的、没有高血压的人练习，通经活雪就是使体内内在器官细胞的热能增加，大力增强抗寒能力，冬天可多练几遍。

注意：身体不太好的注意拍打时一定要缓而慢，一个来回约需两三分钟；在适应的基础上逐渐加大力度。身体好的可适当加大力度，来增强抗击力。

第2节 全身拍打和头部拍打

全身拍打

全身自然放松站立，两脚分开与肩同宽，五指自然分开，手微屈。心平气和，在规律性范围内呼吸缓慢柔和、自然而随意。

1、两侧拍打。

动作：两手从体侧缓缓举至头顶上方，开始拍打身体的两侧。从头顶两侧开始→耳朵→脖颈，手掌不好拍，改用手指拍打→肩→顺肩往下，用手指拍打腋下→顺势往下变掌拍打肋→腰→大腿→小腿（从膝关节开始边拍边往下蹲）→　踝关节。

然后再从下往上缓缓的拍至头顶，恢复原状。身体不太好的注意拍打时一定要缓而慢，一个来回约需两三分钟；在适应的基础上逐渐加大力度。身体好的可适当加大力度，来增强抗击力。

2、正面拍打。

动作：两手拍打身体的正面，从头顶开始→前额→眼（闭眼轻拍，千万不要害怕，伤了眼睛）→两颧→顺势往下至脖颈→胸→腹→腰→大腿→小腿（从膝关节开始边拍边往下蹲）→踝关节→足面。然后再原路返回，恢复原状。

３、背面拍打。

动作：两手拍打身体的背面。从头顶往后→后上头→脖颈→手掌拍不到肩，改用手指拍打→顺肩往下至腋下→顺势往后拍打后背，腰向前弯，尽力往上拍打→往下拍→臀部→大腿→小腿（从膝关节开始边拍边往下蹲）→踝关节。

注意  如果拍打时反应火气大或病气排泄较严重，不舒服或不利身体，可变为揉、抓、搓、磨等方式，或兼有之。

头部拍打

1、整体性拍打头部来回5次

动作：两手五指并拢、微屈，从前额缓缓拍至脖颈处，再原路返回至前额，一个来回为1次。用力的大小要根据自己的身体条件来在确定，在适应的基础上逐渐加大力度。

2、拍打百会穴10次。

百会穴在两耳尖直上，头顶之正中附近一片部位，有治疗头痛、眩晕、中风、乱语、癫痫、脱肛、阴挺、失眠等作用。

动作：用习惯的手五指并拢，微屈，一上一下的拍打百会穴20次。用力的大小要根据自己的身体条件、头部的承受能力来确定。（或两手交替拍打也可，以下雷同。）

3、拍打后上头部10次。

4、拍打哑门穴10次。

哑门穴在颈部的凹陷中及附近一片，有治疗语言不畅、音哑、头重、头痛、呕吐、癔病、重舌、中风、颈项强急、脊强反折等作用。

动作：可变掌为拳的拍打效果比较好。

5、拍打大椎穴10次。

大椎穴在颈椎与胸椎连接的突出处。有治疗颈椎增生、气喘、癫痫、咳嗽、呕吐、中暑、恶寒发热、中风等作用。

动作：用手掌不好拍可改用拳状。

6、左右各揉印堂穴10次。

印堂穴处在两眉之间，与鼻子正中线的连接处，是人之“神”之所在，是智慧的象征。

动作：用习惯的手，食指和中指并拢，点按在印堂穴处，男先从左向右揉10次，再从右向左10次。（女相反，先从右向左揉10次，再从左向右揉10次。）

头部拍打可随时随地的练习，无论站、坐、走、说话、看电视等皆可练习。

第3节 局部拍打

局部拍打

全身自然放松站立，两脚分开与肩同宽，两手五指自然分开、微屈。

1、转腰拍肩10次。

动作：腰向左转，用右手拍打左肩，左手手背用力往后背拍打，尽力往上。拍打时腰要挺起来。

左肩拍打完了换右肩。腰向右转，用左手拍打右肩，右手手背尽力往后背的上方拍打。左右肩部拍打完为1次。

2、拍打胸部10次。

动作：用右手拍打左胸，左手自然放下；用左手拍打右胸，右手自然放下，左右手交替拍打为1次。

3、拍打腹部10次。

动作：用右手拍打左腹，左手自然放下，用左手拍打右腹，右手自然放下，左右手交替拍打为1次。

4、拍打腰的前部10次。

动作：用左手拍打左肾，右手拍打右肾，同时拍打。

5、拍打腰的后部10次。

动作：向前弯腰，用左手拍打左肾，右手拍打右肾，同时拍打。

6、拍打丹田左脐下3寸正中线上的关元穴处及其附近包括肚脐在内的一巴掌区域。

命门在与肚脐相平对的脊柱上及其附近区域。

动作：左手拍打下丹田，右手拍打命门。（下丹田处宜轻排）

7、拍打膝关节。

动作：先拍打左膝，左右拍打10次，左手在膝的左部，右手在膝的右部，一起拍打10次。然后再前后拍打10次，左手在膝的后部，右手在膝的前部，一起拍打10次。

拍打完左膝，再拍打右膝，方法同拍打左膝的方法，先左右拍打10次，再前后拍打10次。

8、拍打踝关节10次。

动作：拍打方法同拍打膝关节的方法一样。先拍打左脚踝关节，再拍打右脚踝关节。先左右拍打，再前后拍打。

9、拍打足面10次。

用手掌或用拳击打皆可。

第4节  不易多练和火气旺的形成原因     

一、为什么全身拍打健身操不易多练？

答：全身拍打是拍打身体表面皮肤肌肉为主的，是加速皮肤毛孔各种气和能量出入功能的，即加速新陈代谢的功能和体内杂气、废气、病气向外排泄的功能。同时全身拍打健操是把全身的经络的上下运行规律、气血循环路径做一次整体性的拍打，疏通经络、血液循环的能力比较强，身上的病气、浊气、邪气等恶气也就会顺着经络、穴位、气血的轨道容易向外排，一次排少了还能适应，排多了就会物多为患而出现一些不良反应，（其中口腔部位是体内排泄各种杂气的最主要部位，其次是支器官，所以不良反应最明显。）如上火、牙痛、胸闷、恶心、口腔红肿、嗓子干燥、血压上升、内分泌系统旺盛使皮肤难受等。如果这些不良反应轻微，可继续练习，待适应之后，自然会消失；反应较大可暂停，想法治一治，待减轻之后再练习。

夏季炎热，做一遍适合，如果不良反应不大，也可多做几遍。冬天寒冷，可多做几遍，增强身体抗寒能力，但也要量力而行。经常坚持练习者，由于已经适应，不良现象问题不会太大。

二、身体中火气旺的形成原因是什么？

答：主要有两方面原因。现简述之：

第一、外部原因。

我们出生时受父母的遗传，所住的环境，每天所吃的食物和呼吸交换的气体，以及吃药、输液等等，都是带有很多火气的。（这些火气由于身体上的经络、气血、各大系统的运行能力不太通畅而储存到身体中去，不能很好地散发出去，越积越多，制造了大量的疾病。全身拍打健身操就是要把全身的经络、气血、各大系统的运行能力都要拍打通畅，‘生闷气’是最容易积藏内火气的表现。）这些火气也要顺着被拍打通畅的经络、气血、各大系统的运行路线往外排，哪些部位的经络、气血不太通畅，就会在哪里出现不良反应。往往是身体越是有病、越是脾气不好、越是心情忧郁、越是闷气多的人反应不良现象就会越强，可配合全身立体圆形运动健身操练习。只要慢慢地坚持下来，持续一段时间后，几个月、几年都能坚持下来，这些不良反应就会越来越小，直至消失，身体自然会越来越健康。经常坚持练习者，由于已经适应，不良现象问题不会太大。

第二、内部原因。

内部原因也是主要原因。这些火气主要来自我们平时在社会环境中，遇到太多的不良思想的干扰。真是“你想生气，分分秒秒都有气生。你要想被气死，一件小事也会把你气死的。”这些火气常常受到社会伦理道德的约束和外界各种规章制度的限制，向外发泄的太少，只好储存在心中，俗话说叫“生闷气”。闷气越存越多，进而导致了身体上的火气也越来越多，制造了大量的身心疾病。

这些由于火气引发出来的不良反应是很难消失的。只要使这些不良反应小，不明显就可以了。我们每天都会生闷气，吃带有火气的食物，呼吸也要吸进许多不良气体，所以向外排病气是一项终身而艰巨的任务。

我们仔细观察一下周围的人，凡是身体健康，不好得病，长寿的人，其中最主要的一条就是心胸开阔，不好与人计较是非，在乎什么得失。这种开阔之心不光表面上要做得到，更重要的是内心要真正开阔起来。开阔的比例越大，心理健康的程度也就会越高。

三、用哪种呼吸方式。原理同全身立体圆形运动健身操的呼吸原理。（对于大多数人在一般环境下用自然呼吸即可。）