第2章  通经活血健脑明目操

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一、先练习一下头部拍打，借以提神健脑，疏通血液循环

二、头部运动

三、接着练习眼部运动

问题一 以往的眼睛保健操和现在的保健操都特别注重穴位的按摩作用，并且效果也很好。为什么在此眼睛保健操没有对穴位的要求，请予以说明原理，好让大家都明白。

问题二：我是一名近视眼患者，练此操能提高视力或治愈吗？

问题三：我练眼部运动这一节时，眼睛常流泪，这是为什么？流完泪后，眼睛还比较舒服。

补充一  作者本人习练效果就是最好的证明

补充二  提倡强化管理重视学生们的预防近视

我们都知道，眼睛是我们学习智慧的窗口，有一个好的视力，对我们的学习、考试、工作、事业等诸多方面都会起到一个巨大的促进作用和决定作用。

作者从小爱好健身医学、健身运动的知识，并读了大量这方面的书。通经活血健脑明目操是作者参阅了大量的有关保护眼睛的动作和自身的练习心得，而组创了这套具有科学规划、简明易学、实效实用的明目保健操。

动作方式及程序

特别适合于学生课间练习和脑力劳动者经常练习，对健脑明目必会起着极大的促进作用。最典型的好练习好效果例子就是作者本人：由于坚持练习，平均每天用眼高达十几小时以上，也没有带上眼镜，就是很明显的证明例子。

一、先练习一下头部拍打，借以提神健脑，疏通血液循环

整体性拍打头部来回5次；动作：两手五指并拢、微屈，从前额缓缓拍至脖颈处，再原路返回至前额，一个来回为1次。用力的大小根据自己的身体条件来在确定，在适应的基础上逐渐加大力度。

二、头部运动

以颈椎带动头部转动。

1、头从上向下转动5次。

动作：头向后→向上→向外→向下转动为1 次。

2、头从下向上转动5次。

动作：头向下→向前→向上→向后转动为1次。

3、头从左向右转动5次。

动作：头向左→向后→向右→向下转动为1次。

4、头从右向左转动5次。

动作：头向左→向后→向左→向下转动为1次。

三、接着练习眼部运动

1、眼球从上向下转动5次。

动作：眼球向内→向上转动时闭眼，向外→向下时睁眼为转动1次。

2、眼球从下向上转动5次。

动作：眼球向内→向下转动时闭眼，向外→向上时睁眼为转动1次。

3、眼球从左向右转动5次。

动作：眼球向左→向上时闭眼，向右→向下时睁眼为转动1次。

4、眼球从右向左转动5次。

动作：眼球向右→向下时闭眼，向左→向上时为转动1次。

5、向眼睛贯入真气5次。

动作：眼睛轻闭，两手五指并拢，微屈。向眼睛部位贯入真气，动作缓慢柔和，用意念想，贯一次想一次：向眼睛贯入真气，使眼睛明亮。并捂在眼部几秒钟，然后缓慢放下再进行第二次贯气。

问题一 以往的眼睛保健操和现在的保健操都特别注重穴位的按摩作用，并且效果也很好。为什么在此眼睛保健操没有对穴位的要求，请予以说明原理，好让大家都明白。

这是因为，我们眼睛周围布满了经络穴位、气血流通的能量，和眼睛的各个部位是浑然一体，一一对应的关系。按摩穴位的目的是促使经络穴位和气血循环的畅通能量，外部按摩加速“新陈代谢”的循环功能，必然会对眼睛起到一个很好的保健作用。

其实，我们眼部运动的时候，就随之把眼睛周围肌肉带动一起运动，包括穴位、气血的运动，可以说同时就起到了对这些穴位、肌肉按摩效果的作用。所以如果能把眼睛保护得较好，就不需要直接点按穴位了。就拿作者来说，就是一个最为明显的例子证明。它的方便之处是可以在走路、跑步、说话、躺卧等随时随地的练习，其次是不懂多少经络穴位的也照样会练得很好，这是按摩穴位所起不到的特色之处。

当然，你愿意把眼部穴位按摩加上去也是有很好的效果，多读一些这方面的文章书籍也会是大有好处的。本操只要持之以恒的加以练习，定会起到意想不到的好效果，能坚持下来，就是奇迹，首先这样的健身操是只有好处没有坏处的。

问题二：我是一名近视眼患者，练此操能提高视力或治愈吗？

1．近视患者的原理

我们先来了解一下近视患者看不清远处的景象的大致原因。视力正常时，光线进入眼睛后（晶状体相当于照相机中的透镜），在视网膜上聚焦成像。视网膜是眼底的光敏组织，从远处物体来的光线若在视网膜前聚集，就是近视；这多半是由于眼球自前到后的横轴过长、凸，少数由于角膜的曲率过大。眼睛经常不转动，就会使各部位僵化，用眼越多，横轴越会外凸，视力也就下降越快。生命在于运动，流动的水不会变质、腐烂，所以我们经常要转动眼睛，使眼轴屈伸自如，弹性度增加，经常处于正常位置上就会提高我们的视力，保护好眼睛。

2．近视分为假性近视和真性近视。

近视眼有两种，即真性近视和假性近视。练习效果明显，只要坚持练习，最有可能去掉眼镜并大大提高视力；真性近视则效果缓慢一些。

假性近视是由于用眼过度或某种疾病引起，如肝火过旺，脑供血不足，神经衰弱等引起，这种近视只要治愈其病，短期的用眼过度就会不治而愈。真性近视除了治愈其病，还得多锻炼身体，多转动眼睛，虽不能完全治愈，但是也能大大提高视力，同时并能减轻或治愈其它的眼病。

真性近视又分为硬器质性近视和软器质性近视两种。其中软器质性近视经过较长期的持之以恒的练习，也能大大提高视力并去掉眼镜；硬器质性近视则恢复视力缓慢，必要时还得做手术。

3．附带眼部各种病变也可以得到减轻或痊愈

附带眼部各种病变也可以得到减轻或痊愈，原因请看下一问题。有很多人问，那么老花眼呢？其实，老花眼和近视者练习原理类似，最好提早练习，就完全预防老花并提高视力。

问题三：我练眼部运动这一节时，眼睛常流泪，这是为什么？流完泪后，眼睛还比较舒服。

答：平时我们眼睛不转动或转动范围很小时，那么就会使眼神经轴僵硬和容易使一些很小的病菌、杂质、脏东西等储存到眼球四周，使眼睛发生病变、难受，导致视力下降。所以我们要经常转动眼球，把这些细小的病菌、脏东西、杂质等不良物质转出来，再由泪液把这些分泌掉，流出来，这样，眼睛就会舒服多了，视力就会得到提高；同时也能使眼部的气血、肌肉、穴位得到运动，使之灵活，而起到调理眼部的良好作用，并减轻或治愈很多与眼部有关的病变。

补充一  作者本人习练效果就是最好的证明

每人都在关注任何一种健身操的真实效果到底如何？有很多人也问过我，此操真能明目保护好眼睛吗？确确实实能起到很好的健身效果吗？我可以坚定不移的回答，能！对于绝大部分人来说，完全能保护好你的眼睛和起到很好的健身效果！作者本人就是一个最明显、最有实效的证明例子。

作者本人从小至今，爱读有关这方面的书，加上网络查询的资料，估计也得超过几万本以上的书，自己也同时花巨资购买了大量这方面的书，并且还在继续不断的买书、读书。作者一生最大的爱好就是读书、写作，以至于几乎没有多少时间去谈恋爱和结婚。在中学学习就因多看书而导致视力下降，几乎差点戴上眼镜，幸亏以后读了大量健身方面的书，又能持续不断的练习，方使视力不断恢复，以至于现在也没有戴眼镜，视力被他人所称叹。这都是长期坚持练习的结果。

如今，作者几乎每天都在读书，加上写作和电脑打文章时间，平均每天用眼最少在十小时以上，同时又要抽出2小时以上的运动时间。利用看书、写作用脑累了的时间及走路、出行散步的空闲时间练习眼睛保健操，而至今也没有戴上眼镜；并同时写好几百万字的文章正在优化和打印，将陆续在网络上发表，敬请参阅。作者入编多部权威人物名典，获奖百多次，并被到邀请到各地讲学多次。

我坚信，只要坚持练习，对于绝大部分人来说，完全有理由能把眼睛保护好，并能常保健康一生来。不论他人怎么说，只要自己的亲身体会才是对自己最有帮助意义的。就如作者同样，自己就是自己保护眼睛、锻炼好身体的最好证明。

补充二  提倡强化管理重视学生们的预防近视

一、我国的近视问题越来越严峻

从国家统计局最近的调查显示，目前我国学生视力低下的状况令人担忧。近视的比例，小学为34%―61%，初中为68%，重点高中为90%左右，在校大学生视力合格者更少。我国学生近视率已居世界第二位，青少年因近视致盲者已达30万。而且，这一状况还呈逐年加重的趋势，照此发展下去，后果将不堪想象，若干年后，或许几乎所有的人都带上了眼镜。尤其是对于高视力从事工作的人能合适吗？

对于如今青少年的近视问题，如何保护好自己的眼睛，是个特别重要的问题；对于社会的日益发展，是个十分严峻的问题，难道我们就不应该重视性的好好反思一下吗？

防止近视的方法很多，尤其是运动性的近视方法是最经济、最不需要花一分钱的方法，可是连这种方法也没有受到有关部门和个人的真正重视和持续坚持练习。这难道不是当今教育理论的一大悲哀吗？悲哀喊来喊去，可近视眼的发展趋势依然向前发展，人数有增无减呀！

二、应该实施强化管理

最关键的，直至如今，我国的防止近视工作还主要体现在口头上的提倡，要求自觉性的练习，这样的实施要求能管用吗？在其它章节中，我们论述过，人是没有自觉性的，在可有可没有的，人们往往选择不做。事实也确实如此，没有哪个人不好好锻炼身体、眼睛不好，而怎么受到他人的责备，更不会影响工资的减少。这种软弱的提倡，就好比“人善受人欺、马善受人骑、国弱必遭强国欺”的道理是一样的。

为了孩子的健康，为了保护好未来的眼睛、未来的光明，我们应撇弃那种弱化性的要求方式，而转化成硬性管理的方式，并制定出相关的实施政策和严格执行。来彻底改变目前增长的趋势，我们相信一定能够、也是完全能做到的。

三、实施全面结合本整合的防止计划

1．整合预防

为了做好此项工作，我们必须实施教育、卫生、体育，尤其要突出个人化主体能动性的发挥效果。从空间上和时间上实行整合化、全面化的预防计划、锻炼计划。

2．空间和时间的有效整合

空间主要以学校场所、家庭场所、公共场所、社会各行各业的场所。

时间是无处不在的，但最好有个固定时间，一般会以用眼累了和休息的时间；在学校主要是课间时间和课堂学习中的疲乏时间。

在课堂学习中：一是可利用开始上课来振奋精神；二可利用中间学习累了的时间来加强练习，来提神健脑明目，活跃气氛，以达到提高学习集中和学习效率的效果。

可在练习的实际中充分利用所在的空间环境和有限的时间范围来加强练习，必能达到出奇的好效果。

3．健全硬化性要求制度和惩罚性管理制度

必须健全硬化性要求制度和惩罚性管理制度，来强化提升学生们和所有人的视力，绝对不能让中国成为一个近视大国和一个亚健康或不健康大国。要对下一代人真正起到负责、敬业的爱护与关怀。