第1章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操的作用效果

（立体圆形运动是养生之道）

第5节  立体圆形运动的种类和动作部位

一、立体圆形运动的种类

无论是什么样的动作，都是在立体圆形运动的大范围之中的。主要有：

1．圆的平面种类有：（1）整体圆形，（2）弧形圆，（3）扁圆，（4）椭形圆，（5）缠丝圆，（6）螺旋圆，（7）圆中圆、圆外圆，（8）重圆，（9）横圆，（10）竖圆，（11）斜圆。

2．圆的形体种类有：（1）平面形，（2）凸起形，（3）凹起形，（4）立体形，（5）四种形接合的混合形，如波浪形、三角形等很多种形状。气机中的升、降、出、入中的也随之被包含在圆的形体的各种种类之中的，是被融于其中的。

3．圆的角度有：（1）圆有360º，从1―360º之间的范围；（2）主要角度有：60º、90º、180º、360º，以及其它小范围的度数。

4．练拳中“圆”的方向有：

（1）四正方向有：上圆、下圆、左圆、右圆。

（2）四偏方向有：上和左之间的圆，上和下间的圆，下和左间的圆，下和右间的圆。

（3）介于两者之间不同角度还有许多种。

5．注解缠丝圆

其实，我们在实练中会发现，缠丝圆是把上述所有圆的种类都包括了，原理如下：

我们知道，一根铁块一根棍、放风筝用的线团用具，都可以用线、铁丝等完全的缠住，或象绑人似的从头到脚的用一根长绳或布条全部缠住。在这里，也同样，不过人打出的缠丝圆的动作是富有弹性、伸缩性、运动性的、多方面性的、循环不异、连绵不绝、持续粘贴性的。在技技击中：

一是它可以处处躲避对方的劲力之中心点而化对手的劲力于无形之中。

二是又能同时集中自己的内劲向对方的弱处运行过去，缠住对方、胜于一招或击倒对方，真正达到四两拨千斤的效用，使对方败于莫名其妙的遐想的劲力之中。（具体方面可请看其它章节）

小结：各种圆的数量不限，根据自身条件要循序渐进、择佳选择、量力而行。圆形的种类主要是体现在动作的练习程度上的，直接影响到体内气血、经络穴位能量的运行程度。

二、动作部位

立体圆形运动太极拳，以主要动作部位带动全身各大系统组织及其器官、细胞，包括体内所有的微观物质都在永远进行着多多少少的程度不同的运动，使经络气血得以通畅无阻，这就是“全身无处不太极、无不紧密联系”的作用原理。主要部位有：

（一）大脑为控制核心

要用正念思维控制着全身各部位的动作及心理状态。内心起到配合、辅助、潜在意识的控制，对大脑起着决定性、直接性的优化改良、完善完美的作用。

（二）腰为一身之大轴

腰为全身这个大太极球圆形的核心，同时腰又为人体之“精”旺衰、灵活之所在，对生殖系统、健康方面起着决定性的关键作用。

（三）五肢各部为小轴

指的是头、两臂和两腿的各个关节部位。臂的各部主要为肩、肘、腕、手指；腿的各部主要为胯、膝、踝、脚趾，头的各部主要为眼、颈椎。这些部位为小轴，随腰部转动，再带动全身气血、细胞、各小器官的运行，而得以通畅，并使肌肉

富有弹性、灵活度。

（具体动作要求请看通经活血健身健脑明目减肥长寿操。）