第1章  通经活血健身健脑明目减肥长寿操的作用效果

（立体圆形运动是养生之道）

第4节  每个人都要选择健身好方法

一、适合的人员练习

总体上说，此操适合于任何年龄阶段的人练习，特别适合脑力劳动者和视力差者练习，尤其是常在办公室活动少的人员，更是如此。（再请参照注意要求）

二、此操的灵活作用效果很强

锻炼身体的方法可概括为两大类型：近似于机械性运动和灵活性运动。

1．机械性运动的方面

机械性运动总体上是指活动的动作范围较小，起不到本质很好的健身效果，同时并有许多缺憾。如家务劳动、农业劳动、跑步、散步、骑自行车、企事业单位的常规劳动。这方面运动有个特别大的弊病，就是不能使身体骨骼、气血、肌肉及其各大系统器官细胞得到灵活运动，

到晚年容易这疼那痒的，腰骨、颈椎、膝关节很容易长骨垢、骨刺；走路也都步伐沉重、蹒跚、而灵活性较好的运动方法却很少出现这些弱点。你们看一看劳动量大的农民和工人便会知道了，稍上了年纪，就会这疼那痒的；再看一看经常灵活锻炼身体的人，两者一相比较，就很明显了。

2．灵活性运动方面，主要为太极拳、武术、灵活度较好的健身操。灵活性可使骨骼灵活，肌肉富有弹性，气血充满活力，内脏器官也同理。灵活性动作是强身健体之本，这样的例子举不胜数。

3．本操的灵活度很高，具有伸缩变化性、全面立体性，能使骨骼、肌肉及各部分系统得到充分、合理的运动弹性，来达到通经活血的目的，辅以减肥、调心，并延年益寿。在太极拳理论中有很多这样的论述。

三、健身要选择好方法是关键

我们知道，家庭琐事哪方面处理不好了就会使心理难受，就是心病；对待身体也同样，哪个部位活动不好，就会发生病变、难受些，而此操就是把这些弱点弥补，以至于使身体各个部位得到全面运动并有机完善的整合。（在此是以重点部位为核心运动部位，带动其它各个细节部位，达到一通再通、一通百通的效果目的。）

我们观察一下所有强身健体的动作，就不难会发现，所有的动作练来练去都是在立体圆形的范围内，这个立体圆形为“其大无外、其小无内、全面立体、伸缩变化、灵活自如”。因而本操就是由此得来，取其所有锻炼动作的核心精华而富有有规律的、科学合理的组创在一起。

这个立体圆形运动，也就是所谓的太极球运动规律原理，在太极拳书上已论述了很多，在此只是简明总结一下，在以下章节还有这方面的很多论述，请参阅。

总结  说了这些，其实核心方面已经很明白了，立体圆形运动是祛病健身的根本，并能减肥、增智开慧、调心延年益寿。所以我们最好根据自己的生活状态来制订相应的合理计划，并加以有效的长期坚持练习；在其中，要不断的在合理化的基础上优化和完善。