#夏方养生指南#

根据相关数据显示：中国人2020年人均寿命为77岁。我国人均寿命从新中国成立时的35岁，到2018年变成了70多岁，提升了将近一倍。2020年女性平均寿命为79岁，男性平均寿命为73岁，预计2030会达到79岁。

人均预期寿命，是与人们的生活条件和医疗水平相挂钩的。在以前的年代，七八十岁的老人是较为少见的，最近几年，七八十岁的老人不再少见，甚至有不少活到90岁100岁的老人。

对于古代人来说，活到百岁可能是上天的眷顾，但是对于现代人来说，并不是可望不可即的一件事情了，如我国广西瑶族自治县，是我国著名的"世界长寿之乡”，也是世界第五个公认的“长寿村”，得到了联合国的评定，被誉为“长寿圣殿”。

一、一个人的寿命，真的是命中注定的吗？

在生活中经常听老人说：一个人的生与死都是命中注定、逃也逃不掉，对于受过高等教育的多数人来说，这种说法只能是听听而已，不能全信。

寿命如果是天注定的，那么同时出生的人，应该同时逝去才对，但是双胞胎都不是同时死亡的；另外，古代平均寿命是很短的，而现在平均寿命75岁，寿命可以作为参考。

寿命的长短，与国运、地运、人命、风水、医疗水平、自我养生等都有密切关系。举个例子：古代天花死亡率很高，难产死亡率也高，现在这些病都不在威胁生命。

命理属于辩证逻辑思维，没有固定的公式，时代一变，经验也要变更，脱离社会背景来论命都是纸上谈兵的行为，社会上是因为有了人才开始有了命数这一说法，没有人就没有命数。

二、通过调查1000名长寿的百岁老人所得出的长寿共同点

研究学者对江苏省2153名的百岁老人进行调查，1000名百岁老人分析调查发现长寿的共性，得出结论，运动并不是最重要的，饮食习惯和个人的生活心态所发挥的作用要大得多。

长寿之人的共性一：饮食健康——爱吃粗粮

研究人员通过调查走访发现，多食用和爱食用粗粮是他们的长寿秘诀之一。多吃粗粮可以起到防病保健的作用，在全谷杂粮中不仅仅有很多的膳食纤维、维生素和很多的抗氧化物。

五谷杂粮是花青素的重要来源，而胡萝卜素主要来自黄色的杂粮。对于大麦和燕麦来说，其还含有丰富的β葡聚糖。不要小看这些营养物质，其对于健康还是颇有好处的。这些成分可以很好的预防癌症和冠心病，延缓衰老。

美国一项长达12年的研究表明：大量食用全谷物食物，可以降低患中风的危险。1984年至1996年，美国某大学对7万多名年龄在38岁至63岁调查前没有患糖尿病、冠心病、中风或其他心血管病的护士进行健康调查。

结果表明：每天尝试用大量粗粮谷物的女性会比几乎不食用谷物的女性所患缺血性中风的危险会降低30%-40%，即使每天将1份食物换成粗粮，也会明显地降低患缺血性中风的危险。

——少吃红肉、多吃鱼

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现：红肉吃得越多，有几种可能致死的病的危险性就越高，比如说：身体各部位可能产生的癌症、心脏病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病。

老年人在吃肉时要掌握一条原则：少量、多样化。多吃不同种类的肉，可以考虑多吃鱼肉，鱼肉含有多种对人体有益的物质。

老年人食用肉类，每天50克红肉较为合适；活动较频繁的老人，每天75克左右；患有高血脂、糖尿病等慢性病者，则需要少吃肉，一周1~2次即可，每次少于50克。

鱼肉易消化，可以补充蛋白质，而且脂肪含量较低，长期食用对大脑有一定好处。因此，肉类选择上建议多吃鱼。

长寿之人的共性二：心态乐观

据美国《科学》网站近日报道，一项采取几乎一万人的实验，心态乐观的人寿命会比长期处于悲观状态的人高15％。

科学家学家对69,744名女性以及1429名男性进行了一项调查问卷，相同身体状况下，研究人员发现：男性中乐观者比同龄人的寿命长10.9%，女性中的乐观者平均比悲观者的寿命长14%。

最终得出乐观的心态可以促进健康的行为，乐观主义者也会比悲观主义者更好的处理生活工作中的压力。

发表于《美国心脏病学期刊》上的一项研究发现：焦虑测试得分更高的人，患心脏病的几率比正常人高30%~40%。某位心理学家提出：情绪稳定的人寿命会相对长一些。

三，在《中国居民膳食指南2021》的健康饮食建议

1、每日250-400g谷物，均衡膳食。

2、搭配锻炼，5天以上的一定程度的锻炼，一周锻炼时间累计超过150分钟；

3、多吃蔬菜、奶类、大豆，蔬菜每日300-500g、水果每日200-350g、相当于300g的奶制品；

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每日鱼和禽肉80-150g、蛋40-50g；

5、少盐少有，控糖限酒，每日盐不超过6g、糖尽量在25g以下。

延伸阅读——15个潜质，看看你是否天生长寿？

1、家族有长寿基因，家族的人普遍长寿。

2、不会纵欲，懂得克制自己的欲望。

3、身体素质好，抵抗力比较强。

4、自己料理食物，很少下馆子。

5、生活、居住的环境好，空气清晰，水质量好。

6、瘦而不弱，清瘦而强健。

7、心有朝气，乐于助人，好动。

8、心态积极向上，很温和，很和气，很和善，很少生气，脸上笑容比较多，很少有心事。

9、遇到事能够看得开、能够想得开，拿得起，放得下。不会沉溺于某些不良情绪之中，懂得调整自己的心态。

10、性格开朗、乐观。

11、不会细分一针一线，不会计较个人得失。

12、很少跟别人发生争吵，很少跟别人有过节。

13、有很良好的生活习惯，很少抽烟、喝酒，即使会抽烟、喝酒，也懂得克制。

14、生活作息时间很规律，早睡早起，不会熬夜，经常锻炼身体或者出去走动。

15、比较少去管子女们。