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晚睡伤身！睡多晚才算熬夜？或许很多人不知道
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睡晚觉对现代人来说，已司空见惯，但熬夜对身体健康有诸多伤害。那么睡多晚才算熬夜？台湾中医师说，晚间11时以后入睡都算熬夜，建议成人最好在晚间10时以前上床、小孩则是晚间9时以前入睡为佳。古有名言〝睡眠是养生第一补〞。
熬夜对身体健康有何伤害？据中央社报导，目前在台湾一品堂中医诊所担任斗六分院院长的邱炳琳指出下列几点：
一、影响免疫系统功能：经常熬夜会造成疲劳、精神不振，导致免疫力下降，容易得到感冒、胃肠道、过敏等疾病；如果出现感冒拖久没好转、身体发热量体温没发烧、短时间反覆嘴破、唇疱疹、月经失调、未刻意减肥而体重减轻等，是身体发出危险警讯，不可忽视。
二、罹患慢性病的机率增加：人体在白天时候交感神经活络，心跳及肠胃蠕动加快，在夜晚时副交感神经活络，内脏处于休息状态，很自然地会疲累想睡觉，可是很多人在该睡的时候没睡，靠咖啡或茶提神，刺激交感神经作用，造成内脏的自律神经失调；又会让肾上腺素等激素分泌量增高，造成新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，十大死因中的癌症、心脏及脑血管的疾病源自于此。
三、头痛：熬夜造成睡眠不足，脑细胞没有得到充分休息，容易出现头昏脑胀、注意力无法集中，甚至记忆力减退。
四、眼袋、黑眼圈：熬夜会使血液循环减慢，造成眼睛周围血液循环不良，出现黑眼圈、眼袋，或白眼球布满血丝，还会有眼睛干涩、长眼屎、眼垢多、眼皮跳等症状，因为〝肝开窍在目〞。
五、皮肤受损：皮肤在晚间11时至凌晨3时，进入休养状态，如果长时间熬夜，人体内分泌和神经系统的循环就会失调；神经系统失调容易皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽；内分泌失调容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。
六、影响生育力：正值育龄的男女，如果经常熬夜，会影响男性精虫的活动力和数量，也会影响女性贺尔蒙的分泌和卵子的品质，也容易影响月经周期；还要小心阳痿，原因在〝肝经环阴络〞，喜欢开夜车、懒睡觉、网迷者，久而久之人体生理时钟昼夜节律遭破坏，因为阳痿、早洩、性欲减退等症状就医者比比皆是。
再者，肝藏血，肝脏失去濡养，较易影响女性月经周期，经痛、乳腺增生、子宫内膜异位、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病罹患率增高。
七、肠胃危机：熬夜容易感到疲累，吃宵夜成为活力来源之一，但可能因此引发肠胃危机，甚至令人担忧常吃宵夜可能较容易诱发胃癌。
人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2至3天更新再生一次，这个过程通常是在夜间肠胃道休息时进行，若肠胃道无法得到必要休息，胃黏膜修复就不可能顺利进行，宵夜食物长时间停滞胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂或溃疡。
八、熬夜是通往肥胖最短的距离：人体交感神经在白天活络，让胃运作频繁，促进消化吸收，副交感神经在夜间活络，将摄取的营养素储存体内；但是，熬夜进食不只难以入睡，隔日早餐食欲不振，营养不均衡就容易引起肥胖。
熬夜还会抑制生长激素，无法分解及燃烧脂肪；增加饥饿素，增强空腹感、促进食欲，让人想吃富含油脂食物；瘦体素减少，无法抑制食欲及促进新陈代谢等。
九、熬夜容易长痘痘引来身体警讯：若痘痘长在额头，象征心火旺、血液循环有问题；长在鼻子，象征胃火大、消化系统异常；鼻子两侧是卵巢机能或生殖系统警讯；左边脸颊是肝功能不顺畅；右边脸颊是肺部功能失常；下巴是肾脏功能受损或内分泌失调。
十、较容易筋骨酸痛、抽筋：肝主筋，常熬夜的人比较容易罹患筋骨疾病，运动容易受伤，筋骨损伤后愈合速度较慢，这也是肝血不足所致，还易诱发颈部、两肩酸痛、腰酸背痛、十指弯曲不利、关节处酸痛、肌肉抽筋等症状。
邱炳琳表示，睡眠是养生最重要秘诀，古有名言〝睡眠是养生第一补〞、〝养生之诀，当以睡眠居先。睡能养气、健脾益胃、坚骨强筋〞、〝药补不如食补，食补不如睡补〞。
邱炳琳说，人要顺应自然的规律，跟着太阳走，亦即〝天醒我醒，天睡我睡〞，因循阴阳四时，养生之道在其中，付诸行动就在自己，千万不要该睡不睡，日积月累得了病，连神仙也救不了，到时后悔已莫及。
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