注册 登录
美国中文网首页 博客首页 美食专栏

蓬莱找小姐保健按摩全套服务电话 ... //www.sinovision.net/?144203 [收藏] [复制] [分享] [RSS] 【微信:386654664】蓬莱找小姐上门服务【微信:386654664】蓬莱找小姐保健按摩服务【微信:386654664】《蓬莱小姐服务电话》【微信:386654664】《 ...

x

博客栏目停服公告

因网站改版更新,从9月1日零时起美国中文网将不再保留博客栏目,请各位博主自行做好备份,由此带来的不便我们深感歉意,同时欢迎 广大网友入驻新平台!

美国中文网

2024.8.8

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

最新研究:步行小跑大功用 完胜高强度运动

已有 979 次阅读2015-12-10 23:38 |个人分类:健康养生|系统分类:健康养生分享到微信

最新研究:步行小跑大功用 完胜高强度运动_图1-1
在各种户外运动中,步行一直是备受专家推崇的选择之一。
如果你无法想像自己每天跑步能超过10分钟的话,在跑步锻练的人群中,你真的不是个失败者。据英美最新研究,每周慢跑五天、每天只跑10分钟,就可以收获跑步给健康带来的最大益处;而步行的瘦身效果也要好过健身房高强度锻练。

美国著名医疗机构马约诊所(Mayo Clinic)对PubMed(生物医学论文搜索引擎)中收录的2000年来相关文章进行检视,并追踪了500名日常跑步者长达五年以上,发现过量的有氧运动对心脏功能有负面影响。其研究还发现,每周只需要跑50分钟(或10公里),就可显著降低罹患中风、关节炎、糖尿病、高血脂、高血压以至某些癌症的风险。

美国《赫芬顿邮报》的健身专栏作家指出,慢跑还具有坚固骨质、预防感冒、消耗热量、促进睡眠等功效,也能让人更好地领悟生活,诸如:让人感觉自己更强大,克服对失败的恐惧,在与自然的接触和一呼一吸间独自感受生命,体认到人生像山坡一样有起伏、过程比结果更重要;而且,年龄只是一个数字,要知道103岁的英籍印度裔老翁辛格(Fauja Singh)今年还在参加马拉松比赛。

最新研究:步行小跑大功用 完胜高强度运动_图1-2
最新研究认为,每天小跑2公里,就可以收到跑步带来的最大健身功效。 

专家还建议,有不少方式可以成为慢跑锻练的动力,或让慢跑锻练感觉更佳,比如:回想自己跑步的美妙体验,带上播放器边跑边听美妙的音乐,约上一二同好或家人,也可改为参加需要跑跳的体育运动如足球、篮球等。

那些确实对慢跑心存畏惧的读者,下面的结论会让你欣慰:走路对健康一样有益,甚至比花钱光顾健身房效果更佳。伦敦经济与政治科学学院(LSE)的学者们通过对50,000名13岁以上人士的调查发现,有健步习惯(每天30分钟)的人,比喜欢去健身房出一身大汗的人腰更细,身高体重指数(BMI)也更理想。

美国公共卫生署医学专家维韦克‧穆尔蒂(Vivek Murthy)也建议民众多多步行,不但生活心态会更积极,对肥胖、心脏疾病和糖尿病也大有益处。

还有一点别忘记,无论是慢跑还是步行,几乎都是零花销,只需要一双舒适的跑鞋或健步鞋,就可以出发了哦。


免责声明:本文中使用的图片均由博主自行发布,与本网无关,如有侵权,请联系博主进行删除。







鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

评论 (0 个评论)

facelist

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

 留言请遵守道德与有关法律,请勿发表与本文章无关的内容(包括告状信、上访信、广告等)。
 所有留言均为网友自行发布,仅代表网友个人意见,不代表本网观点。

关于我们| 反馈意见 | 联系我们| 招聘信息| 返回手机版| 美国中文网

©2024  美国中文网 Sinovision,Inc.  All Rights Reserved. TOP

回顶部