上班族工作时间长,经常加班甚至熬夜、压力大,造成交感神经亢进使呼吸变得短而急促。长时间维持同一姿势,人体氧气呼吸会减少而造成头脑昏沉,身体出现缺氧问题,慢慢就成为“慢性缺氧症候群”的潜在人口。 长期的久坐与运动量不足,是造成心肺能力下降原因之一,导致运动时身体的疲倦感与换气困难、肌肉酸痛等不适感,显露出老态。
以下整理6个“慢性缺氧症候群”的症状:1. 晨起后,仍呵欠连连感觉疲惫2. 整天精神不济,力不从心3. 反应力、注意力、记忆力变差,易健忘4. 经常头痛、头晕、眼花5. 肌肉容易酸痛僵硬6. 经常失眠,容易心烦意躁,不自主地哀声叹气
你呼吸对了吗?现代人普遍有着“过度换气”(hyperventilation)现象,长期使用这种快吸快吐的呼吸方式,身体不但无法获得足够氧气,身体在呼吸过程中也会消耗大量能量,影响其他机能运作。正确的呼吸方式,应多用腹式呼吸缓慢而深长的吐气,让肺有效率的交换气体。稳定而深入的呼吸引导,让身心更一致。
保养你的呼吸肌呼吸对了,身体自然顺畅健康。上班族应改善久坐的习惯,每一小时起身伸伸懒腰,并养成规律运动的习惯。规律运动能提升心肺耐力,又有纾压、有益身心发展,并增加工作效率的好方法。世界卫生组织建议,成年人每星期至少要运动150分钟。透过腹式呼吸做缓慢且深长的吸吐气,提升气体交换能力,以及促进副交感神经的作用,可改善身体缺氧,帮助思绪更清晰,在提升工作效率之外,也让身体更健康。