如果想保持健康的饮食习惯，可考虑以下6种策略。

1. 转变环境：新的环境使改变习惯变得更容易。如果你搬到一座新城市，转换工作或学校，或有一个新的日程表，你或许会从中获益，例如，转换工作后可以带健康的午餐去上班，而不用外出购买快餐或油腻的午饭。

2. 彻底放弃：对有些人来说适度的改变也无法承受，彻底放弃某种食物却很容易。例如，放弃吃巧克力蛋糕比只吃一块要容易的多。

3.让吃对变得容易，吃错变得困难：也就是说，在触手可及的地方放上健康的零食，而无需特意跑到自动售货机那里去购买，然后将不健康的零食束之高阁。

4.自我监控：记录自己的饮食习惯，例如每天吃多少杯麦片，多少块披萨。不要捧食品罐大吃特吃。先决定好自己要吃多少，把适当份量的食物放到盘子里，不要再吃第二份。

5. 预防：准备好失败﹔预计到诱惑，提前决定如何抵制它。例如，想好在生日派对上吃什么﹔在渡假时是否要大吃大喝﹔遇到了最爱的食物时该怎么办。

6.填补漏洞：生活中的一些漏洞会打破良好的习惯。应留意以下几种常见的漏洞。

*等到明天再说：“别管今天吃什么，明天我再吃健康食品。”
*现实化：“人生只有一次，我不能错过这份美食。”
*无法自我控制：“有人带小蛋糕来开会，我必须和大家一起分享。”

如果你希望更多地运动，则可尝试以下6种改变习惯的策略。

1. 对他人负责：对很多人来说，坚持一种运动计划的关键是建立外部问责制。例如，报名参加运动课程，老师能在你逃课时留意到﹔计划与朋友一起出游，如果你失约，他们会很恼怒。

2. 预防：预计到困难并提前决定如何处理挑战。例如，在出差时如何锻练？孩子放假时如何安排好时间？如果天气糟糕时在哪里运动？提前制定计划，到时就不会手足无措。

3.使运动变得方便：在健身房租一个寄物柜，把物品储存在方便拿取的地方﹔参加离家较近的健身课﹔如果没时间洗澡，可进行不太出汗的运动。

4.改变环境：与饮食习惯同样的道理，如果搬到一座新城市、转换工作或学校，或有一个新的日程安排，环境的改变也对保持运动计划有利。例如，在转换工作后可在午餐时间去健身房锻练。

5.不要让运动变得无聊：在运动时找点其它事做可以使自己不那么无聊。例如，可以边看电视边在跑步机上运动﹔清晨外出散步时听听新闻或音乐。

6.填补漏洞：以下几种常见的漏洞会使运动计划无法持续下去。
*等到明天再说：“不管我今天做了什么都没关系，因为明天我会努力。”
*自我放松：“我一直去上健身课，现在该休息一下了。”
*缺乏自控：“外面在下雨，我没法出去跑步。”