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人体几大窝的特效功能！
人体几大窝的特效功能
据史料记载，每当慈禧出现不适，都会按摩眼窝、腰窝、腋窝等“养生窝”，常常收到立竿见影的效果，被称为宫廷养生“第一窝”。中老年人不妨借鉴宫廷养生按摩“第一窝”的方法，可达到良好的抗衰老效果。
降压安神第一窝：眼窝
即眼眶之内的柔软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关，眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处，可调理人体阴阳平衡。
怎么按？
1.轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。
2.端坐凝神，先用力迅速地眨眼15～30秒，再紧闭双眼5秒后睁大双眼3～5秒，并将视线移至鼻尖处注视3～5秒。
3.双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动6～8次，幅度尽量大。
降糖调血第一窝：耳后窝
身体内的毒素就像河里的沙子会淤堵在有坑、有窝的地方一样，易聚在腋窝、肘窝和膝窝处，所以只要常去拍揉身体上这三个窝就可排清毒素了。?
揉按腋窝能除心火。一说起腋窝，很多人会想到狐臭，这种难闻的气味就是腋窝这口“排污井”所散发出来的。?腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。所以应该经常去按揉这个地方，以疏通这口“井”。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉腋窝，打通了心经，人就平静下来了。?
拍打肘窝能除心肺火气和毒素。肘窝是经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是您心肺的火毒壅盛了。可以在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍完后，会出现青、红、紫、黑等不同色的毒素反应物，可保这口“井”排污通畅。?很多人睡不着很烦躁，越烦越睡不着，翻来覆去地在床上“烙饼”。拍一拍肘窝，打通心肺经，就睡得安稳了。?膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口”。在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了就成瘤了。侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，会导致关节炎。所以您一定要常清理，保证它排毒顺畅，这样您才能身心常安。?
即耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，还可预防糖尿病并发症。
怎么按？双手拇指缓缓用力按耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10～15秒，每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。
止咳利咽第一窝：颈窝
喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。
怎么按？用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。
宽胸护心第一窝：腋窝
心脏疾病多为气滞血淤、心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。
怎么按？醒来仰卧在床上，左手四指并拢(大拇指除外)置于右腋窝内，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1次，共按摩200圈，再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝。
泻火通便第一窝：腰窝
腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。
怎么按？
1.两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。
2.迅速收缩、放松肛门周围肌肉，持续10秒，间隔10秒，连续做10次。
胃口差脾虚 多拍大腿根
加速气血运行 避免邪气侵犯
小张的胃口从小就差，入夏以后更明显了，医生说是脾虚造成的。给她开了些调理脾胃的药，并介绍了一个按摩的方法，即用手轻轻拍打两侧大腿根处，每天拍打2—3次，每次3—5分钟。一个月后，小张的食欲果然有所改善。
中医认为，脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。《黄帝内经·灵枢·邪客篇》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”北京中医药大学马慧芳教授解释说，这句话的意思是，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。比如，现代人长时间久坐，会使周身气血运行缓慢，脾胃的运化功能就会下降，易形成痰湿淤阻。
拍打两髀，不仅能加速气血运行，祛除病邪，还能刺激两个对治疗妇科病有效的穴位，即气冲穴和冲门穴。气冲穴在人体腹股沟处，大腿根的内侧，对于治疗月经不调、痛经、双脚冰凉等症状有一定疗效；而冲门穴在人体腹股沟的外侧，能辅助治疗崩漏、带下和各种妇科炎症。因为人体的腹股沟处是比较容易被邪气侵犯的地方，而且人体的经络多通过此处，所以适当的刺激，确有健脾的效果。但是拍打时，用力一定要轻。
心脏不太好的人最担心的就是突发情况,如果这个时候救心丸没带在身上,那就更束手无策了.您不用着急,现在我教您一个心脏急救的方法,您学会以后,不管是给自己做还是给家人做,效果都非常不错. 如果突然心悸,心绞痛,胸口憋闷,特别不舒服,请马上用大拇指的指尖掐揉大鱼际.用重力狠狠地掐九下,最好是把大拇指倒立过来,利用这样一个强力刺激来缓解心脏的压力.用这个方法急救,绝对胜似吃六颗救心丸.
1、腘窝
位于膝关节的后方，屈膝时比较明显，呈菱形。腘窝内充满脂肪，有重要的血管、神经通过。
方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打两侧腘窝处。
作用：经常拍打腘窝有行气活血、散淤祛毒、舒筋通络、缓解痉挛的功效。如用于一般保健可反复拍打100～200次；用于预防中暑，必须多拍，直到拍出紫印；用于缓解腘窝痉挛疼痛以及消除身心疲劳等，可反复拍打数百次，以自己能忍受为度。
2、肘窝
位于肘关节前方，为三角形凹陷。肘窝的浅部有肱二头肌腱膜，深部充满疏松结缔组织，并有血管、神经干通过。
方法：取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100～200次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
作用：拍打肘窝有行气活血、散淤祛毒的功效。如用于预防中暑，必须多拍，直到拍出紫印。
3、腋窝
俗称“胳肢窝”，位于肩下方，上臂与胸臂间凹陷处。为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。
方法：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反复操作5遍。
作用：拍打腋窝有宽胸宁神、清热解暑等功效。
4、肚脐窝
位于髂前上棘水平的腹部正中线上，直径约为1~2厘米。
方法：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地拍打肚脐窝100～200次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为中心，操作者可在腹式深吸气后进行，拍打之力由轻而重，身体健康者还可适当增加拍打次数和力量。
作用：经常拍打肚脐窝可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的功效。
5、腰骶窝
即人体腰骶部形成的“窝”，肥胖者以及孕妇此“窝”更加明显。腰骶窝是人体最“忍辱负重”的地方，也最容易受到伤害。因此，平时多拍一拍，大有裨益。
方法：取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着力，纵向或横向连续拍打腰骶部，反复3～5遍。尤其是骶骨两侧，用力可稍重。操作时，拍打要有节奏，力量由轻而重。
作用：此法有通调气血、促进循环、疏松筋肉、清热消暑、消除疲劳等功效。
注意事项：操作者拍打的力量应由轻而重，再由重而轻，连续反复几次即可终止。另外，在用虚掌拍打体表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指关节微屈成虚掌，五指并拢。在拍打时要平稳而有节奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要准确一致。孕妇以及月经期女性要慎用此法。
全身上下的痣各代表什么
1、发中有痣：富贵。头发中有痣，一生不愁吃穿。
2、额头七痣：大贵。这是非常少见的额头上有七痣，此人一定大富大贵。
3、印堂有痣：主贵。印堂有痣男性显贵，女性显富。
4、天庭有痣：妨身。天庭有痣要注意，会在一定程度上有害健康。
5、鼻梁有痣：病苦。鼻梁上有痣，会导致身体不适，容易受伤害。
6、眼皮有痣：妖智。眼皮有痣者，容易迷惑他人，别人不太容易识别其真伪。
7、耳珠有痣：主财。耳珠有痣者财运不错，但是容易财来得快也取得快。有人为了穿耳环，把痣打调了，结果财也露了。
8、鼻头有痣：招小人。鼻头有痣者往往招惹小人，导致心情不畅、灾难不断
9、右脸有痣：主贵。右脸有痣者体现在贵上，如果你还没有显现出来，那要看看是什么妨碍了你。
10、左脸有痣：主福。左脸有痣者应该有福气，但是往往有人会错失良机，福气也会减弱。
11、左眉有痣：主财。这里实际上男性更加适用。女性往往体现在旺夫上。
12、右眉有痣：主寿。这里实际上女性更加适用。男性往往体现在旺妻子上。
13、耳根有痣：害病。耳根有痣要小心，但是即使点去也没用，需要其他方面注意。
14、耳内有痣：主寿。耳内有痣是长寿，但是也有人不停掏耳朵，结果掏不好影响健康长寿。
15、嘴角有痣：聚财。嘴角有痣是食痣，说明此人衣食无忧。
16、唇上有痣：主是非。如果痣在嘴唇上，那么不是有是非，就是招小人，还会乱桃花。
17、眼帘有痣：辛苦。眼帘有痣者做事会比较辛苦，往往事半倍功不讨好。
18、前脖有痣：招小人。前脖子有痣，容易被人掐，男女问题上容易被异性牵着走，易桃花劫。
19、后脖有痣：有靠山。后脖子有痣，表示有靠山，做工作、经商都能有贵人相助。
20、肩膀有痣：挑重担。肩膀有痣者往往担任重要工作，责任重大，不易轻轻松松生活。
21、乳房有痣：招桃花。乳房有痣者，不论男女都容易招桃花劫，感情生活丰富多彩，但是容易破财破色。
22、手臂有痣：主生财。手臂有痣者能管理好自己的财位，理财能力强。
23、手掌有痣：主富贵。手掌有痣者管理他人，如果管不好容易给人小鞋穿。
24、两腿有痣：使奴仆。两腿有痣者往往被他人差使，比较适合做具体工作。
25、脚背有痣：招小人。脚背有痣者容易被人踩，招惹小人捣鬼，需要防备。
26、脚底有痣：踩他人。脚底有痣者恰恰与上相反，时不时给他人穿小鞋。
27、肚脐有痣：性欲强。肚脐周围或肚脐内有痣者，性欲强烈，容易发生桃花劫。
28、屁股有痣：能掌权。屁股有痣能独当一面，管理工作会有条不紊。
29、生殖有痣：招桃花。***官上有痣性欲强烈，容易发生桃花劫。女性容易被性骚扰或主动骚扰男性。
30、下巴有痣：主财富。下巴附近有痣，说明有财富伴随一生，但是不动产居多，因此适合投资或祖上有遗产。
根据中医的阴阳五行，相生相克的理论：
五行是：木 火 土 金 水
按大自然规律：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
人体也是一个小宇宙各脏器之间有着相互的关系，
从而形成统一整体，人体五脏，又是五大元素，有着对应关系。
肾属水，肾主骨，肾是血液循环的过滤器；
肝属木，肝主免疫，肝是解毒的；
心属火，心是动力泵，心是推动血液运行的脏器；
脾属土，脾胃不和。胃是容纳，脾是吸收，向全身供水液；
肺属金，肺是宰相，肺是吸收，呼出废气，吸入氧气
肾是先天之本：
肾功能调养好了，滋养肝；
肝功能调养好了，滋养心；
心功能调养好了，滋养脾；
脾功能调养好了，滋养肾。
这是相生，也是良性循环。
与肾向对应的是膀胱，如有肾虚的朋友小便多；
与肝对应的是胆，肝胆相照；
与心对应的是小肠，心系小肠；
与脾相对应的是胃，脾胃不和。
与肺对应是大肠，这是五俯。
再就是五窍：
肾开窍于耳，耳鸣，耳闭，耳朵发炎，都与肾虚有关。
肝开窍于目，眼睛发干，发涩，发雾，与肝脏有关；
心开窍于舌，舌头发麻。起泡，溃烂与心脏有关；
脾开窍唇，口发干，唇发干，都是脾胃不和；
肺开窍与鼻，嗅觉差，与肺脏有关，这是五窍。
再就是五色：
肾功能不好的人，脸面颜色发黑【肾虚】
肝功能不好的人，脸面颜色发青【造血功能差】
心功能不好的人，脸面颜色发红【血液循环弱】
脾功能不好的人，脸面颜色发黄【消化系统功能弱】
肺功能不好的人，脸面颜色发白【呼吸系统功能弱】乃五色。
再就是五志： 【人的情绪】
肾功能弱的人，恐惧，胆小，害怕，肾虚；
肝功能弱的人，易怒，怒伤肝，脾气大，火气大；
心功能弱的人，喜，容易激动，喜伤心，乐极生悲；
脾功能弱的人，爱思，思伤脾胃，吃不得，睡不得，睡不得，吃不得，恶性循环‘
肺功能弱的人，悲忧，多愁善感，这是五志。
再就是五味：
肾功能弱的人，喜咸【肾病的人少吃盐】
肝功能弱的人，喜酸；
心功能弱的人，喜苦；
脾功能弱的人，喜甜；
肺功能弱的人，喜辛辣，这是五味。
这些都是学习颜面望诊的依据，有相生就有相克：
肾功能弱的人，首先影响心脏【肾是人的第二心脏】；
心功能弱的人，影响肺脏；
肺功能弱的人，影响肝脏；
肝功能弱的人，影响脾脏；
脾功能弱的人，影响肾脏，肾是先天之本，脾胃是后天之源。
这是相克，也是恶性循环。
如何看，看什么？怎么看？
一看脸面颜色，看皱纹，看凹凸度，看痘，看毛孔粗细。
a 额骨上面。横纹向上，属三高【高血脂，高血压，高血糖】
b 额骨上面，横纹向下，属低血压；【贫血，血糖低】
c 额骨突出，两边凹进，大脑缺氧【记忆减退，头疼，失眠】
2 两眉之间，有竖纹，属呼吸系统【鼻炎，咽喉炎，呼吸道】
3 两眼之间，有横纹，属心功能【高血脂，心脏，脸发红】
4 鼻梁中段，斑纹，属肝功能【斑分散为三阳肝，斑集中为脂肪肝】
5 两眼与鼻之间眼窝发青发黑为胸腔或乳腺【男人前列腺】
6 鼻梁两侧，有斑点为胆脏有问题。
7 鼻头发黑，有斑点为脾脏有问题。
8 鼻翼两边色深，毛孔粗，为消化系统及为功能较弱。
9 颧骨下方偏内侧有斑为小肠吸障碍，或心血管不良【心脏与小肠对应】
10 颧骨下方偏外侧是大肠反应区，斑色深，排泄系统较差【便秘，肠道炎】。
11 人中1、3处发红，为膀胱有问题，
12 a 嘴周围有红点，女性妇科有问题；
b 上唇有竖纹，为卵巢有问题【子宫收缩】
c 男性上唇边发红 唇边有红点，为前列腺炎。
13 a 下巴发红，说话有窝点，竖纹多，为肾功能不好，全身酸痛，腰痛，为肾虚。
b 下巴有沟【腰痛】
14 嘴角有白色粘液，上下嘴角紧绷，为血糖，糖尿病。
一 找准部位
二 准确判断
1 色：青【肝】，红【心】，黄【脾】，白【肺】，黑【肾】，
2 斑 痘 红点
3 毛孔粗，纹粗，皱纹。
4 以眉上方为本色
5 实践
怎样的生活才能健康长寿
1、出生时母亲年轻：美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。
2、爱喝茶：不是浓茶，一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的几率最低。
3、每天步行30分钟：一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。
4、少喝碳酸饮料: 美国科学家发现，每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。倘若实在想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。
5、腿部健壮:“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。”腿部健壮尤其能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世
6、吃紫色食物: 一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。
7、青少年时体重正常: 研究人员针对137名美国黑人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查，结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。
8、少吃肥肉: 美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的肥肉超过510克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入99克经过加工的肉类食品(例如熏肉和熟食)，患结直肠癌风险将提高42%。
9、上过大学：哈佛大学医学院一项研究发现，正规受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。
10、性格温和人缘好：“良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。”长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。
11、朋友身体健康：如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。
12、自制力强：相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿。
13、不请保姆：根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的研究，使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。
14、性格活跃：刊登于《心理学家》杂志的一项研究称，有大约17%的美国人性格比较活跃，这些人比沉闷的人更为健康。
15、生活有规律：定时休息、按时起床、早睡早起，经常性锻炼，坚持晚饭后步行，坚持早起跑步。
治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、 改善头痛、坐骨神经痛、 减肥、缩小臀围和腰围、 提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。
為腰痛、尿失禁所困扰，想尽办法也治不好，整天為随著年岁增长而不断增加的各种病痛而烦恼不已的人，如果听到一种只要简单的姿势就可以解决这些问题的体操，您难道不会跃跃欲试吗？
这种神奇的体操，我想把它取名為「让您年轻15岁的单一姿势的体操」，其实，这种体操的名字应该叫做「肛门收缩术」，方法很简单，把身体姿势站好，然后快速的收缩肛门就行了。
如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内臟的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、肩膀僵硬、Ｏ型脚、下半身肥胖、髖骨关节痛、尿失禁等各种症状。
练习「肛门收缩术」，可以强化肛门周围的肌肉，就可以大大的预防并改善臀部周围的不适的症状。
还有，锻鍊臀部周围的肌肉可以使内臟回到正常的位置，整个身体都获得矫正，让女性朋友下垂的乳房恢复坚挺，腰围也会缩小，自然就能摆出精神奕奕的姿势，整个人也会显得年轻了二十岁！
一个人变漂亮了，就会希望让更多人看到，自然就会更想打扮和化妆，这样就会形成「美的良性循环」，而让你越来越漂亮！
答：到目前為止，已经有很多人练习过这种体操，我还没有发现由於练习的时间不同而效果有所不同，因此，您儘管在您喜欢的时间来练习好了，不过，洗澡的时候，血液容易上冲头部，最好不要一边洗澡，一边体操。
能量倍增操
这些年有时常会有些身边的至亲、朋友、同学等。有不健康遗憾， 在教拳中每当看见有人因身体不 适！花钱来学习太极拳时，我心 中总是会有不舍与难过，因为大都是积劳 成疾。西医无法根治、中医调理 要花钱、花时间！
我们社团内也有好几位医师来学习太极拳艺。只为了想用最自然的 方式养生！
因为医师们知道 西药副作用的后果。10/8 参加同仁精进营，执行长林俊龙院长公开表 示：要活就要动！
这时老祖宗的智慧出现了 ~ 药 补不如食补、食补不如功补！
末学提供一种简单易学的功法。名为能量倍增操。为太极辅助功 法。只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月。在睡前的十五分钟抬抬脚。
只花你一点 点的时间，就可以让你精神倍 增、改善体质；这个功法，约民国87 年在屏东有一位 太极尤师姐教我练习，当时，尤 其是女性只要有生理不适、便 秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺 肿大等。她就免费传授。师姐当 时对我说：如果将来有机会，要 把这功法教出去造福大家。所以 整理了过去的讲义提供大家参考 如下。
在此简述抬脚时的过程与反 应：
一、 在抬脚时前、后需各喝３００西 西温开水，心平气和保持轻 ， 自然呼吸、不可憋气，靠腰力及 丹田气力来支撑身体下半部所受 之酸。使身体与大腿成九十度、 大腿与小腿成九十度。支撑至少 十五分钟以上。
二、 在抬脚时血液会迅速流回肝、 肾，给予重新解毒排毒，此时新 陈代谢增加，腰部以下会有强烈 极酸的反应，为了排解瞬间增加 毒素，人体脑下垂体自会分泌激 素，激发潜能，加强排毒，最后 在流汗中，将毒素予以排出。
三、 在抬脚时可引浊气下行排出，升 清降浊正气倍增，体内正常细胞 大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四、 在抬脚时神阙（肚脐）及命门同 运气，打通任督气血畅行无阻， 毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代 谢作用，因丹田训练呼吸，减少 肺部负担胸腔之浊气自可顺利排 出，解决心胸之郁闷、心胸开朗 气沉丹田、心脏恢复正常功能， 心理压大降低、血压随之稳定。
五、 在抬脚时因流汗，自可将体内酸 性毒素排出，血脂肪自然燃烧。 脾主四肢，所以血糖可以稳定， 改善脾的功能，人的性情自然温 顺和譪可亲。
六、 在抬脚时，大小肠自然会蠕动， 膀胱更有力，男女生理功能更是 增强奏效，何来秘便、月事不 顺、摄护腺肿大等失调症。胃肠 消化、排便正常，何来肥瘦不 均，胃口不开呢？
七、 在抬脚时，脊椎保持水平，全身 肌肉富有弹性，气血顺畅，各关 节自会增生骨髓，脊椎两旁神经 恢复平常传导作用，何来关节退 化，或长骨刺的名称，压迫神经 的病痛呢？
八、 在抬脚时，因内脏全身运作，脑 内革命，心理生理调适正常，何 来睡眠障碍症。头脑清醒、智 慧、记忆力当然会增加，这是真 善美的表现。激发意志力及吃苦 耐力，方能突破酸的痛楚、障 碍，达到流汗的过程，发挥抬脚的最终目：抬的愈 久，活的愈久。
抬脚(一定要看)。哗，我半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！
在「抬脚」过 程中，大小腿有些麻，小腹膀胱 处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧 张。 我不知道什么原因「抬脚」可以止住我及免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这邮件给我的人。希望别人都可以得到同样的效果。 简单才能持久 15分钟就OK啦! 能量倍增操~抬脚! 《不是因为幸福,才笑;而是笑了,才会幸福......!!》 因为医师们知道西药副作用的后 果。要活就要动！这时老祖宗的 智慧出现了?药补不如食补、食 补不如功补！
晨勃：教你几招
“晨勃不是年轻人的专利，它是一个人身体素质的综合反映，只要按正确方法坚持锻炼，中老年人同样应该可以恢复并保持这种能力”。上一篇博文发表以后，部分网友希望我能将实质性的内容公开，说实在的，我受益的这套功法，本来就是来自于数十位古稀老拳师的经验总结，来自于社会，我无权将它视为己有，本着“大众认同、大众参与、大众分享、大众成就”的原则，为使这套功法造福众生，使大家远离病痛之苦，我们将从本期开始，陆续为大家介绍这套功法。
概 论
《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点。俗话说：“一脉不合、周身不安”内外之气不调合所引的病症之根就是人体的奇经八脉、十二经络中出现了雍堵不通的现像。解决的办法就是使雍堵的经脉疏通，经脉一旦疏通，病症自然离去。
因在打通肾经恢复晨勃的练习中强调以后天之“气”接引先天之“炁”，即首先用意识有为的动作和呼吸方法采自然宇宙中的精华，纳回体内小宇宙中烹炼，补充和激发体内之元精元气，用此有为之法勾引起体内元精元气萌动。同时借此涤除意识中的杂念让“识神退位” （即让交感神经的主导运动受到抑制），“元神主宰”（ 副交感神经、植物神经起调节作用） 以发动任、督循环，方能达到气机顺畅，元气充足，宝气延年的效果。
故我们在为大家讲解的过程中尽可能地用大家能理解的方式循序渐进，争取每一节课，每一个单元小节都能单独练习，而每一个动作，只要你真正理解并能认真地反复练习，就一定能有所感受，一定能对你身体的康复起到做用！把每一个个动作连串起来就形成了一段段有特定意义，打通某一经络的功法。
第一节：起手太极
1:预备式
练习前要平心静气，顶头竖项，舌顶上颚，眼帘下垂立正，全身放松，如图1-1所示。
动作要领：
l 心中默念头部放松，面部松，依次双耳松，颈部松，双肩松，背部松，左手大小臂松，右手大小臂松，腰部松，髋关节松，左腿大小腿松，右腿大小腿松，周身无一丝僵硬。
图1-1 图1-2
图1-3
2：四水相通空腋归元（三元式桩功）
左脚向左横跨一步如图1-2所示略宽于肩，脚尖微内扣、膝略弯、双膝关节内侧好似夹有一蓝球，两手直臂内旋、空腋、微坐腕掌心向后下方如图1-3所示。
这个动作又叫做气平正立平肩裆，平肩裆站好后，脚尖内扣双膝外绷气劲自然会发于三阳经脉，阳主外开，三阴经气机也就自然随之发动，站好这个姿式，双肩的肩井穴图1-4与双脚底的涌泉穴图1-5才能相通，在这种四水相通的情况下人就会感到十分舒服。
图1-4 图1-5
动作要领：
双脚十指抓地，微内扣、双腿微曲，顶头竖项，头顶百会穴上领，好象头上顶着一碗水，含胸拔背，空腋（腋窝中好似夹有一鸭蛋），双手自然下垂，直臂内旋微坐腕、髋关节微上翻，小腹微收。调匀呼吸后以意识引导动作：慢慢吸气使自己的肛门上提，睾丸上翻，肚脐回收，次递收缩上提至感觉肚皮好象快挨到了脊背如图1-6所示。
图1-6 图1-7
然后随呼气，注意力由肚脐睾丸次递放松下移到会阴穴如图1-7所示。一吸一呼为一次，刚开始可做16次，慢慢加长至24次、36次、81次以至更长。整个过程要排除杂念，好象自己的眼睛除了看到自己的肛门、睾丸、肚脐随吸呼而卷收上行至丹田，继而又放松归位于会阴外，其它什么也看不到（这在养生中叫内视），听不见。
把它做为一种单独的功法来进行练习时可逐步增加数息的次数，进而慢慢进入一种大脑中空白一遍的朦朦胧胧，恍兮惚兮，似醒非醒的“识神退位，元神主宰” 的状态。这就是峨眉长寿功的的三元式桩功。
而把它做为整个功法中的一个环节，则仅将其用做调整自我，使之迅速进入练功态的一个简单过程。
在练三元式桩功时年纪轻点的人可重心下降，尽可能蹲低一些，中老年或体弱多病者则膝稍弯下蹲一点即可，但两膝之间必须要有夹一蓝球的感觉。
呼吸及意识要领：
先调整呼吸做到匀，缓，慢，然后从一般人的胸式呼吸法改而学会使用逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法的特点是：吸气时横膈膜上升，小腹内收，呼气时小腹外凸，横膈膜下降，小腹的收缩顺其自然，切忌用力。它在养生中的功用是：通过鼻孔吸进的后天之气（新鲜空气）与先天元气（炁）在丹田混合之后，先天元气（炁）随意识引导下降至会阴穴，补充和激发体内的元精元气。
而经过新陈代谢后的废气却随呼气自然排出体外。这种过程的不断反复就能帮助我们借此排除杂念，达到气机顺畅，元气充足，宝气延年的效果。
相关知识介绍
1、腹式自然呼吸法
在学会使用逆腹式呼吸法后，有兴趣的朋友还可学习腹式自然呼吸法，腹式自然呼吸法的特点是吸气时横膈膜下降，小腹自然外凸，呼气时小腹内收，横膈膜上升，小腹的收缩顺其自然，切忌用力。
吸气时（熟练后亦可意守会阴穴）默念十二字诀：眼凝神，舌缄气，鼻调息，耳鸣音（鸣，此处为肃静，什么都不要听），意为舌抵上腭，搭鹊桥，口唇轻抿，鼻呼鼻吸，同时双耳什么都不要听，此十二字口诀为道家四象功，可以非常快的让练习者意念高度集中，以意行气，同时快速调整身体姿势。能有效的帮助和提高习练水平。呼气时意守丹田。
与逆腹式呼吸法相比，腹式自然呼吸法的通气量为最大，收效相对要快一些，缺点是肚皮容易发福，影响体形。
2、三元式桩功（混元桩功）
“站如松，坐如钟”，这是古代传统养生家们所倡导的保健方法。经现代医学研究证实：人在直立时，腰椎间盘的负荷为最小。由此可见，人体直立是最佳的姿势。各种武术拳种，都有自己的桩法研究，如太极拳中的浑圆桩，形意拳中的三才桩，八卦掌的六合桩，大成拳的矛盾桩等。所有这些桩功都是以人体直立为主的。
研究发现，人在站着的时候，血液循环比坐着时快30％，因此精神比较振奋。据美国一位科学家论证，人之所以有语言能力，关键是人能够直立走路，呼吸可以控制自如，所以才开始有了语言。
人类从地上爬行到直立起来，乃是惊天动地的一大进步。一个人的站立，在“独立守神，肌肉若一”的态势下，让体内的气血无阻碍地充分运行，能够“站立不动姿如树，周身放松内气足，炼至骨节通灵处，遍体气血任行流。”
实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿的坚固和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。
下面再从另外的角度介绍浑圆桩功的练法与要领，以帮助大家更好的领悟。
两脚平行而立，左右分开与肩同宽。微内扣，使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，使气血在泉眼与井眼间上下相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现“四水相通，天人合一”的目的。
站桩时，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，两脚平行站立，髋关节微收，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。
做为一种单练的桩功进行练习时，双手的位置可坐掌（图1-8）、按掌（图1-9），亦可双掌心向内环抱于腹前（图1-10）、胸前（图1-11）。
图1-8 图1-9
图1-10 图1-11
抬手的位置，高不过眉，低不过髋，远不过尺，近不贴身（浑圆桩有很多种练法，不同的练法有不同的要求，意守的方式亦不同，但形式大体相近）；臂半圆，腋半虚；含胸拔背，形如“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，得气快，功感强，功效高。练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。
两眼似闭非闭，可减少周围环境对习练者的刺激和干扰；也有利于面部肌肉的放松，松则易静。故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样才能使神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。所以，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩颈松，背部松，腰胯松，使人体关节逐级松开，古人云：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。通过做这样的基本练习，才能放松入静，治病健身，力达梢节。
浑圆桩功非常简便，双手一起就练功，双手一放就收功。外形姿势摆好后，就可开始意念导引，所谓意念导引，就是让意识在会阴和丹田中不断循环（或意守一固定穴位）时体验“麻、热、胀” 三种感觉在身体内流动的感觉。
导引初期最容易感受的部位是双掌劳宫穴及十指。导引时应让麻、热、胀感逐步运行，不要去强引。有的习练者功感产生的部位和运行的路线不同，不必管它，顺其自然。
在意念导引上不必太执着，对麻、热、胀感应似有似无，绵绵若存，无过无不及，忽忘勿助长。麻、热、胀三种感觉，只要出现哪怕是一种感觉即说明上功了。
麻感，是神经细胞发放的生物电波在传导过程中所产生的一种生理物理反应。
热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物质分解化合的反应。
胀感，是练功者动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应。
功感所到之处，神经传导障碍排除了，血管、经络变粗而通畅了，组织细胞新陈代谢旺盛了，就可以消除疾病，强身益寿。
“抱圆守一”的练功过程中，静静地体会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，这是初练气功保养元气的最佳方法之一。
练功时间由少到多，逐步增长，以不疲劳、不难受为原则，每次练完功后可搓热双掌浴面、干梳头、轻拍身体及四肢。
据一位练藏秘气功的朋友介绍，临床实践已证明，坚持练浑圆桩可防治数十种慢性和疑难杂症，常见的如：血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖症、全身性硬皮症、腰椎病等。
四步让你的心、脑、睾丸更健康
1、多吃鱼。或者增加摄取DHA，一种在鱼肉中发现的脂肪酸，对于素食者来说，也有专门的胶囊产品。研究表明，每天900 到1200 毫克的DHA 摄取会让记忆力增加，并且更好的胜任多项任务。
2、检查你吃的食物的标签。当你吃到不好的脂肪类食物（比如饱和脂肪类），你的大脑会处于最低效率，影响快速的处理信息能力。相反，单一不饱和脂肪（比如橄榄油、菜籽油等）以及多不饱和脂肪（冷水鱼类、深绿色蔬菜）会帮助大脑功能的增强。
3、学习一门新语言。 或者背诗，或者玩填字游戏。通过智力游戏来挑战你自己，加强大脑细胞的联系。
4、冥想。在《上帝如何改变你的大脑》（ How God Changes Your Brain）中，Andrew Newberg 博士展示每天冥想20 分钟能够从结构上改变大脑，从而在功能上改进。在关键部位的改变能让我们更容易理解，并更好地处理压力。
四步让你的心脏更健康（文 医学博士Mehmet Oz）
1、锻炼。只要你还没有任何显现出来的心脏问题，你就可以进行常规的锻炼。1 周几次，用全速短跑，直到心脏剧烈跳动。过段时间，你的心跳可以减缓，并且更有效率。
2、晒晒太阳。或者至少吃点维生素D ：如果你缺维生素D，那么患有高血压的风险就会飞涨，高血压还会让你的心脏压血功能减弱。夏季，摄取维生素很简单，可以从阳光中获得。我住在纽约，每天获取1000 个国际单位的阳光，和佛罗里达人一样。
3、增加摄取Omega-3 脂肪。每天早上增加这种补充有3 个理由：它们是提供氧气的动脉血管清道夫；降低血压，让心脏更轻松的供血；并且能够避免心律失常。
4、多做爱。下次在你欲火焚身却遭到阻碍—她累了；头疼，告诉她：每周做爱两次或更多的爱可以减少一半心脏病发作的风险。所以和她做爱也可以理解为在救你的命。
四步让你的睾丸更健康（文 医学博士Harry Fisch）
1、减小腹。缩小腹部号码—这部分脂肪是直接压在阴茎上的—能让你的阴茎看上去更长（虽然你可能并不在乎），而且加强你的性机能（这个你可能更在乎）。睾酮往往在身体的脂肪细胞中分解，而且异常的脂肪会让睾酮分解得更快从而导致睾酮不足。消灭腹部脂肪，可以增加体内系统的睾酮含量并让你在卧室中感觉到不同。
2、多打壁球。多做腰线以下的运动，可以增加骨盆位置的血液循环，从而可以加大阴茎直径。虽然不会太多，但会有用。
3、多吃核桃。或者杏仁。或者任何含有精氨酸这种氨基酸的东西。精氨酸还可以在豆子，冷水鱼（金枪鱼、三文鱼），豆制品和燕麦中找到。精氨酸会促进一氧化氮释放的进程，此进程会放松血管并促进阴茎血流量。你还可以服用类似L- 精氨酸一类的日常补充药品—但不要超过每天2800 毫克。
4、降低胆固醇。降低胆固醇有无数的好处，这是其中一个：有利于血液流入阴茎从而增进性机能、阴茎周长和勃起硬度。
呼吸是生物机器的本能、正确呼吸是修复性命之根本
所谓腹式呼吸法是指吸气时，腹部放松自然的凸起，吐气时压缩腹部使之放松，自然凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时要以比平时稍缓的速度，全身放松观照这个吸气过程，此时肺部及腹部会充满气而鼓起，吸到自我感觉差不多的时候，此时不可憋气，然后自然缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。尽量用鼻子单独来完成以上呼吸的过程。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定腹式呼吸时的脑波，可以知道在缓慢地吸气时α波开始出现，而且在缓缓吐气时 α波也持续出现。
腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有会呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(意识化观照，放松、深长地呼吸)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在完全放松的状态之下‘深缓’的进行。另换言之，意识放松地观照之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
观心入静的禅修最初的关键点就是呼吸，所以如果未能掌握正确的呼吸法，就无法实现身心深度放松与入静，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定禅定入静的成功与否
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