冬天也要狂虐腹肌，不用器材，不用教练，只要你的决心！家里就可以做的无器械健身，每个动作15-25次*3组，最后的“平板支撑”1-3min*3组。已有很多小伙伴成功练出人鱼线了哦！只要两个月时间，你会看到一个不一样的自己。当然，如果你偏胖，建议多和有氧运动结合训练，摸摸大！

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹

右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

（左）侧平板支撑

（右）侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

（左）仰卧屈膝举腿

（右）仰卧屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

(左)侧屈体抬腿

(右)侧屈体抬腿

（左）侧支撑抬腿

（右）侧支撑抬腿

仰卧两头起

（左）侧屈体抬手

（右）侧屈体抬手

还在用传统的仰卧起坐练腹肌吗，那你就out了！试试这个吧，每个动作15-25次，两组左右，动作力求标准，同时控制好饮食，每次配合一小时慢跑或其他有氧运动，坚持下去，你会发现惊人的改变，快快虐起来！

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