男人心中最介意的事情，不是长满皱纹、胡子变白、身材走样等外型上的变化，就连体检查出“三高”，也吓不倒他们。那个，说不出口的痛——性能力的衰退，才是男人最在乎的关于健康的终极症状。

但是当男人发现这样的结果时，其实正是源于腰部曲线开始走样的时候，没有好好正视问题的后果。大家多半没有具备这样的知识，意识到是自己健康开始出现状况了。所以，随着年龄的增长，性能力衰退更多是一种整体健康水平的反应。

找回健康，拼命运动未必对：

对大部分的男人来说，要让自己身体强壮的第一个念头就是：运动。！但是，对于体质已经变差的身体，运动，得要根据自己的各种条件与状况而选择去做，并不是把自己累得半死，流了很多汗，就一定有好处。

很多运动员退役之后，身材迅速的走样，究其因，大部分是来自于，当他还是位运动员的时候，运动量过大，但却没有适当的同时补充身体所需的养分来支撑他的运动量，以至于消耗了本身的元气，因此一旦停止运动之后，身体的代谢率，也就如坐大怒神般一泻千里。

运动的本身并没有不好，问题出在这个运动适不适合你现在的身体状况。因此，每一个人在运动的时候，要做的第一件事情，不是去买装备，不是去找资料，不是去约朋友，而是要了解自己的体质，选择适合自己的运动方式。

在此建议不管是为了体态身型或健康而想开始运动的朋友们，平地快走、双手大幅度左右或前后摆动是我最推荐的运动方式，饭后40分钟～1小时，先热身再快走30～40分钟就足够，但是要特别注意一星期至少3～4次才会有效果！

营养平衡，健康食物要吃对：

光是运动，还不行。更要养成良好的生活习惯。比如酒要少喝，烟最好戒掉。这两项都是性功能障碍的直接诱因。由于营养失衡是普遍情况，所以最好去咨询一下营养科医生该如何补充维生素。那么在日常生活中，有什么食物是对男人性能力有帮助的呢？

1. 韭菜：韭菜又称“起阳草”，温肾助阳，提高耐久力！ 　　

2. 鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。 　　

3. 生蚝：富含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。 　　

4. 人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升睪固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。 　　

5. 巧克力：巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高啰！ 　　

6. 红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用，但是却能助长心理层面的性欲，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长性趣的！

7. 当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。

8. 鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。 　　

9. 果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺……简直就是催情的活宝。 　　

10. 维生素C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既营养又见效。 　　

11. 洋葱、大蒜、大葱：这些看上去好冲的东西却饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的，淋上酱油浇在热饭上吃，就是很不错的“强精食品”