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2024.8.8
快速燃烧脂肪,7个动作快速塑造性感的腹肌、人鱼线。每组15-25次,重复3-4,休息30-60秒。
试试这个程序每周3次,只要30天,你就会看到自己的蜕变。
你不想练出诱人的腹肌、人鱼线和翘臀吗?那你为什么还不试试呢?
有句话说的好,穿衣显瘦脱衣有料,这“料”自然就是指强壮、结实的肌肉了。那么肌肉怎么强化呢?想要有宽厚的胸膛和结实的手臂,男人还真的不能闲,赶快一起看看男士肌肉强化训练吧。
引体向上:初学者每次做3~5组,每组10次,每组可以适当休息1~2分钟。锻炼者适应后可加大训练量。
伏地挺身:每次3~5组,每组15次。锻炼者向下压之后要停顿3秒再恢复,有助于锻炼肌肉,每组要适当的休息。
撑体:双手支撑,脚后跟着地,运动到手肘呈垂直状态后再缓慢向上支撑,初学者每天3组,每组15次。
侧向卷腹:这个动作的关键是背部要紧贴地面,不能抬起。每天做4组,每组15~30次。
超人式:找个平坦、舒适的地面,举起双手和双脚,每次停留3秒,接着恢复原状。每天做3组,每组10~15次。以上动作每天坚持锻炼,相信很快你就会拥有令女人充满安全感的肌肉了。《型男演示办公室健身动作》
如果办公室坐久了,可能浑身就会发僵不得劲儿。今天为大家介绍一套办公室实用健身动作,工作再忙也要记得给自己放松一下哦!
1. 办公桌俯卧撑
刺激腹部胸部,激活全身细胞。
2. 空手俯身飞鸟
充分疏通肩部肌肉,促进血液流动。
3. 抬腿手臂上举
四肢都能放松。
4. 椅子臂屈伸
让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
5. 反手撑桌臀部转
拉伸胳膊和腿部肌肉,转转屁股,松松腰。
6. 高抬腿手臂上撑
活动活动膝盖,放松肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展
然臀部通通风,肩背部血液流通更顺畅。
俗话说的好,想要人前露腹肌,先得人后虐出汗!8个简单易学的动作,每个动作运动20秒,休息10秒,每天做2组。
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
哑铃飞鸟
身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向伸直,双臂保持略微弯曲。 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
哑铃仰卧颈后屈臂伸
身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气,注意力在你的胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。
哑铃屈臂推
躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直,慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。
哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上。向两边打开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原,停止,让胸大肌收缩。再重复以上动作。