俯卧撑运动是最容易锻炼的，你不需要用任何的辅助设备。男人可以通过这项运动对自己体能的健康状态做一个检测，俯卧撑能够透露男人健康状况。它虽然容易，但是不少人在做的时候都不标准，只有采取正确的运动方法才能取得好的运动健身效果。

 男士做俯卧撑的注意事项

1、两手的距离

做俯卧撑的时候，两手的宽度大约略宽于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打开让其和地面平行。在做俯卧撑的时候，只要两手不是和肩膀一样宽，那么运动的难度就会有所提高，这种略宽于肩的方法着重锻炼手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄则可锻炼胸部肌肉、背部肌肉。

2、手、脚的变化

俯卧撑的手法可以有全掌撑、拳撑、指撑三种，而由方向分的话，可以有之间朝前、朝内、朝外三种。注意指撑的方式是用手指的第一关节撑地，指撑的方法在锻炼的时候需要很大的力量，难度也非常的高。脚法则有两脚并拢、开立两种形式，还可以采用脚背或脚弓撑地的方式。

3、身体斜度变化

做俯卧撑的时候，高姿势的俯卧撑要求脚低手高，手脚不在同一水平上，这种高姿势适合刚学的人和力量不大的人。中姿势的俯卧撑则是练习的时候手和脚在同一水平上，适合大众锻炼。还有一种就是低姿势的俯卧撑，练习时身体脚高手低，可将脚放置在矮凳上、床沿上进行，低姿势的俯卧撑难度最大。

4、锻炼频率变化

做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。

做俯卧撑能检验男人体质

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，身体虚弱，做几个俯卧撑就大汗淋漓虚汗不断的话，房事也肯定坚持不了多久。

做俯卧撑能防止男人衰老 

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

男人常做俯卧撑的各种好处

1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

 

羽一直认为腹肌是最难练的，做了很多仰卧起坐总觉得不是那么见效

这个腹肌操羽要强烈推荐给大家，找了很久的，不私藏，独乐乐不如众乐乐

自己也一直在坚持中，到现在差不多有半年多了吧，当然刚开始做会觉得非常酸疼

羽刚开始也是咬着牙只能做完70%的动作，其实并不长，只有不到10分钟吧，

但是腹部各个部位都锻炼到了，尤其是侧腹和下腹

 

比去健身房练腹肌更感觉到疼痛，但是坚持个一周就不那么疼了，其实酸疼是好事，说明肌肉锻炼到了

只要能坚持一个月，再控制饮食，保证你能发现腹肌的线条能慢慢出来了

当然要是想6块或8块腹肌，羽觉得得付出相当大大的努力，羽现在是4块，因为不喜欢去健身房

你可以把它添加进收藏夹，每天到点了就打开跟着做，动作一定要标准，该绷直就绷直，该抬高就抬高

羽的经验是，要把力道放在腹部而不是分散到大腿，在扭转和屈体的时候一定要用腹部去完成这个动作

 

下面最好垫一个垫子，就是那种塑胶的大方块那种拼在一起的就行，或者在床上做也行

每做一次就在日历上画一个圈，对自己的一个勉励，因为要每天坚持真的不容易

这个视频你看着很轻松，呵呵，你可以试试，绝对没有你看上去的那么简单

能第一次完整地做完 腰不酸腹不疼的，应该没有吧？有吗？没有吧？哈哈

做完了有条件可以吃点牛肉干（便于保存），牛奶啊鸡蛋什么的自不用说

然后关键的来了——控制饮食，多吃蔬菜水果少吃油腻，这个大家都知道

管住嘴，动动腿，做做操，不花钱

好了，别光看热闹，现在就开始吧，人生没有不劳而获

没那么难的，真的，亲身体会

临渊羡鱼，不如退而结网、

相信你自己

之前拍的，当然没法和健身房的人比，嘿嘿

不过在家就可以锻炼出这样的效果，还不错吧，哈哈-__-!!!