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2024.8.8
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祝福所有母亲健康长寿
这是一项行之有效适合中老年人的运动:
1. 活动关节:每日早、晚兩次:身体各个关节在各向度允许的活动范围内进行活动,动作应缓慢。每个关节的活动次数可先从3-5次开始,逐渐增加。患有疾病者应遵从医嘱。动作先从双手指关节开始,然后是腕、肘、肩关节,其次是颈椎(动作应特别缓慢)、胸椎和腰椎关节,接着是髋、膝、踝关节,脚趾关节,最后通过叩齿活动颌关节。
锻炼时可站,可坐,时间与地点可随意掌握,見缝插针。在室外空气污染少的地方锻炼更好。经常活动关节可以疏通经络,增强内脏功能,增加大脑供血量,有益健康。
2.转动眼球和舌头:
每日早、晚兩次,双眼眼球顺时针和逆时针各转动10周。再使嘴微闭,舌头分别左、右、上、下移动,并做顺时针与逆时针转动各10次。
3.经常用10個手指從前髮 際至後髮根梳頭。
4.每天做下蹲后提肛运动10次。
5.平时可双手手掌相对拍手,并上下和左右摩擦。
(转载摘编自《家庭医学》杂志等刊登的活动关节疏通经络提出者,著名生物力学专家张人骧教授的建议)
【转载自文学城】