揽雀尾第一式这叫做太极起式，把这个揽雀尾掌握好，这整套拳都离不开这八种劲。叫基本八法，基本八法呢是：捧；挤；捋；按；采；捩；肘；靠。把这基本八法要认真的做，认真的做呢就跟写字似的，一笔一画好比一撇一捺，一点一横，要求横平数值，这也是一样的，就是意念，以心行意，以意导气，以气运身。我现在几本书也是这么写的，以心行意就是大脑，大脑是管全身行动，都听从大脑指挥。还有就是重心，重心就是小脑，控制重心，以心，就是大脑所想。以心行意，意就是动，以气运身，以心行意，意义导气，以气运身。就这么个三部，以心行意就是思想一想，意就去做。就动，意义导气，意到气到，做的时候必须呢按照要求去做。好比说举个例子，揽雀尾，像阴掌和阳掌的要求，叫异性相吸，同性相斥。你看这个左手起，松肩坠肘，这个手大指指甲盖对正鼻子尖，手心向外，或向下，这叫做阳掌。阳掌的要求呢是五个手指缝都舒展开，舒展开顺着这五个手指缝有气，都用意念想着，这个时候手心就热了。一个手心向下，一个手心向外都是阳，这叫同性相斥。异性相吸，右手不动是阳掌，左手变阴掌，使这个左手大指就这个少商，少商穴对正鼻子尖，然后把中指无名指一帖，你看这阳掌自动就起来了。起来之后，这叫异性相吸。就是阴阳他要吻合的。你如果这个手中指无名指不并上，这右手不起，你可以试验，马上试验马上就有感觉，这一并你看这手就自动就起来，这阳找阴，这阳掌和阴掌相合。你张开一开你看看这就完啦，他马上就落下。这是阴阳的变化。这个意到气到，意思一想哪，思想一想哪？这个气就到。以气运身，什么叫做以气运身？就是每一个动作都是自动起来的。现在好比说我要出这个步，松右肩这个左胯就动，坠右肘这个左膝就动，再一想右手你看这个左脚就出来了。这是一个抱七星的姿势。太极拳的每一个姿势都是这样的，所以在讲这个捧挤捋按，他是相对的。还有捧挤肘靠为进攻。捋按采捩为化解。我现在出书是三十七式，那是1953年，那会我在北京工业学院，教课的时候改编到现在已经四十多年啦。现在出书外文版这在美国，德国也有，日本也有，现在世界各国好多，都由于语言的关系，现在希腊也在出这个书。
按着这个基本八法，跟刚才练的这个不一样，这个基本八法呢就是，捧挤采，然后采到左肩这块，然后肘，然后打靠，然后捩，然后捋，然后按。这跟刚才那个，那个暗，内含，捧啊挤啊这个左右可以转，这右侧又是一个捧挤，这个呢，这个画一圈叫做采，翻手张手这叫捩，然后捋，然后按，在右侧这地方采捩，在左侧这块含着这叫肘，然后回身这叫靠。我现在这么讲也不行，接下来摆几个姿势。
从头开始来做这个太极起式，太极呢？什么叫做太极？就是阴阳。对立统一，为辩证。那么一开始这意就要有。虚实并用。
现在有的说不使劲就是太极，这是错误的，不是不使劲，是无畏的劲不要用，用不着的劲不要用，比如在这站着，腿不使劲能站得住么？还有全身放松都是错误的理解，这全身放松就蔫啦！在这里一站，两脚并齐，眼神平视前方，全身放松，这句话，怎么放松呢？就是肌肉不紧张，骨头要拉开，在这一站什么也不想，眼神平视前方，下颚微收，拳谱中说，喉头永不抛，才能问尽天下众英豪！就这个开步怎么开？注意一下，我怎么说大家怎么做，眼神平视前方，意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。就跟，学莫人似的，（音译口头语，找人的意思），这脚自开。开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉.第三动，两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。求这个劲，叫太极劲。指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉，这是第三动。

阳池穴略微比肩禹高一些，这时候就不要再想手指勾手心了，想什么？就想手心，意念就在手心上，他也部落也不起。知道这意思么？这就是气功，站桩也是这它。是太极气功就是指这个。这时候，第四动；两掌下采，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。手心有突出之意，手指有舒展之意。中指落到肚脐，这叫做神阙，这时候再想手心，好似浮在水上。脚好似踩在水上，你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上，想两肘朝后。膝盖一打弯，这时候再想肩井穴。那看，就跟坐电梯似的就下去了。都是自动，意念在肩井学。一直落到哪里呢？落到手大指靠近股骨两侧，这叫做风市穴。指尖朝前，再收收小腹。眼神平视前方，你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式，按照这个要求一做，这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。
尤其，第二式，叫揽雀尾，接下来做抱七星，是这样的，松左肩，体重逐渐就到右胯，到右腿。这叫，外三合。肩与胯合，这时候意念想着松左肩找右胯，一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指，这叫上下一条线，全屏左右转。下面在坠肘，怎么坠肘？想左肘的曲池穴，这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，对正鼻子。不是整个朝后，有一个斜坡。少商是手太阴肺，让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的，这时候呢，在把中指无名指一贴，你看这右手自动就起来了，都是自动，这叫做异性相吸。阳掌找阴掌，这个姿势就出来了，右手起完了，然后坠右肘，你看左膝就起，松右肩这左腿就伸出去了。这叫做；抱七星。有叫做捧手。
什么叫做七星？要注意他，七星北斗，就是天上的星星，四颗方的，那三颗是斜的。这个姿势做完后，腿就会受不了。思想想一想，头，是紫微星，七星的不动点，头跟左手肩肘手说话，这是四颗方星，左手为主的时候，右腿也为主，这是胯膝足。三颗，加在一起就是七星。如果跟右手说话呢，头是紫微星不动，右肩右肘右手，又是四颗，跟这个左胯膝足，现在虚实要分清，右腿为实，体重就在右腿，左手为实。右手为虚，虚者动，实者静。右手跟左脚要合，很轻，这才稳。小功法里也说了这些，能开发人的智慧，怎么开发？就手指肚找指甲盖，这个脑半球就动了。这叫抱七星的姿势又叫做站桩。这个是捧手。挤手呢？松右肩脚放平，坠右肘，左膝前弓，想手心，右手心扶在左手脉门上。左手小手指跟肘尖呈水平。鼻子尖对正左膝左脚，这叫三尖相照。鼻子尖；膝盖尖；脚尖脚大指。右手手食指跟鼻子尖对正。还有注意一点，两个**跟气冲，这四点必须对正。这样才能出来东西。现在是右手是死的是静止的左腿是死的是静止的。为阴，左手能动，右脚能动，这叫打挤，是消息全凭后足蹬。接下来右掌掌根，沿着脉门斜坡向上，上起到手背与眼睛相平，眼睛再一看食指商阳穴，这左脚就扣了，这扣的时候腿才吃力。接下来尾闾骨在对正脚后跟往下坐，右脚后跟就虚起。这时候右手小手指为轴，把大指往外翻，这种劲叫臂外旋，这手臂外旋治疗便秘，尤其岁数大的人，这时候坠左肘左手撤下来，中指到曲池，松左肩，右脚就起来了。然后松左肩，右脚就放平。坠左肘屈右膝，然后左手心扶在右手脉门上。右手小手指跟肘尖成水平。下面这个动作难一些，能治疗糖尿病，想着右手大指指甲盖朝天，指甲尖往前伸，正前方伸，直到使这个大指跟右脚大指垂直，然后再想食指指甲盖朝天，指尖继续往前伸，中指指甲盖朝天，第四指第五指同时起，朝天，这时候左脚就虚了。然后再想小手指指肚接触地面，这时候脚大指着地，无名指，脚二指着地，然后手中指脚三指着地，食指，然后脚大指着地，然后坠右肘屈左膝，身体后座，松肩跟胯一齐，感觉有脚尖要翘了，别翘，转腰，治疗糖尿病全凭这么一个转腰动作，胰脏才会动。第六动叫做捩，刚才叫做采，捩，怎么捩，注意一下，让右肘肘尖朝右后下贴地，左腰朝左后下贴地，然后使右手不要用一点力，慢慢的翻过来，手心朝天，像托着一块豆腐似的，食指尖引导，往左气冲穴，小肚子左下角，这叫做腹股沟，托着块豆腐，食指尖往上引，一直引导跟肩膀平，这右脚着地了，然后屈右膝，向右转腰。这时候肝脏才动。糖尿病就是胰岛素紊乱。实际就是让胰脏和肺脏，刚才就这么一个动作，这是通过肝脏。第七动，右手虎口张开后腿屈膝后座，右脚尖翘起时转腰，把食指转过去，不要很着力，食指跟眉梢，成平行。再往下坐身收腹，就吃力了，下面做按，怎么按？调理脾胃，右手大指，松右肩坠右肘，右手大指落的跟右嘴角平，想一想右嘴角下面叫做地仓，再想左嘴角，大指移到左嘴角，右脚尖就内扣。就这个右地仓，左地仓，你看这个右脚才扣。这叫调理脾胃。治病呢，有病先调理脾胃然后能吃能睡。调理脾胃能吃能睡浑身就没病。这是后天之本治疗脾脏。下面呢尾闾骨对正脚后跟，微微下坐，脊背后倚，你看右掌自然的就推出去了。推出去以后，掌根跟脚尖这是平的，然后手大指再往右转一转，手大指落到小脚趾的位置，这是基本八法。收式的时候食指相接大指相接，收到鼻子尖以下。然后坠右肘松右肩收左脚，然后松脚腕，松膝松胯。立直身，眼神，慢慢抬头，然后中指相接食指相接，然后松肩坠肘，然后自动分开两手。手心贴大腿两侧，中指所扶的叫做风市穴。然后再松胯提膝，想想脚腕，再散步。