八段锦坐功，又称十二段锦、钟离八段锦等，是我国古人用于养生保健的著名导引术，因其取坐式练习，尤其适合老人锻炼。

       本次整理选元代《修真十书》中的坐式八段锦口诀为底本，根据现代人的生活特点，略有增删。

一、预备功：

       预备功为静坐养神，可自然散盘，或跪坐（双腿落于脚跟），时间不拘。坐时身体端正，全身放松，呼吸自然。

二、头面部功法

2.搓热两手掌，用掌心捂住双眼，闭眼转眼球，左右各24次。

3.两手掌从眼部向上至额头，再从脸颊外侧下搓至下颚，再从下颚沿脸部中线往上搓，共12次。

4.右手食指拇指捏住目内眦，捏按24次。再双手食指拇指捏按两侧目外眦24次。

5.用两手食指擦鼻翼，使鼻翼两侧发热，24次。

6.两手上下反复捏拉耳廓，至全耳廓发热。上下来回12次。

7.两手掌根压紧耳孔，然后迅速打开，共9次。

8.两手掌根将耳廓向内压，压住耳孔，略微压紧。中指放枕骨，食指压中指，再用力使食指下敲枕骨，使耳中如有敲鼓震动之声，共24次。

       功效说明：此套导引法重点在保健眼、耳、鼻，可减少办公室工作人士的眼部相关病症，如眼干眼痛，迎风流泪等。同时，鼻部保健可预防感冒及有助康复鼻炎，耳部保健可有助气血流灌耳道，防止耳聋耳鸣。鸣天鼓可清神醒脑，减少脑部疾病的发生，如帕金森和脑萎缩等。它还对眼部鼻部有一定的保健作用，对面部也有一定的防皱美容功效。

三、上身部功法

1.接上式，两手交叉抱住后脑，身略后仰，眼向上方看，头向上向后，带动整个脊柱向后用力，两手按住颈项向前用力，同时吸气，至极致后，略停片刻，慢慢放松，共重复9次。

2.两手松开握固（四指握拇指），两臂垂于两侧，放松。向左侧转头，以头带肩带腰转动，同时吸气，至极致略停片刻，呼气还原放松，再转右侧。左右各12次。

3.曲肘，肘部不动，以两肩为轴，先顺时针最大幅度用力转动肩部，同时上身随之前后晃动，共12次。再逆时针最大幅度用力转动两肩，同时上身随之前后晃动，共12次。

4.吸气并闭气，两手掌快速搓热，按住后腰部，用力搓摩腰部，12次为一组，然后呼气，再搓手再按摩，共做3组。

       功效说明：此套功法以调理脊柱，护肾，消除疲劳为主。现代人往往久坐，且坐姿不正确，导致脊柱侧弯等，而脊柱两侧皆有神经系统连接脏腑，故而很多疾病或亚健康症状都与脊柱不正有关，此套方法虽看似简易，实有综合调理全身脏腑气血的功用，可消除五劳七伤之害。

       另外，现代人因为熬夜，房事不节，抽烟饮酒等多种原因，导致肾精亏虚，往往有腰膝酸软的症状，此中的补肾法可强肾壮腰，减缓相关症状。

四、下身部功法

2.低头俯身，两手尽量去勾自己的脚心，呼气，两腿蹬直，脚掌用力上翻，身体尽量去贴压两腿，至极致后，略停片刻，起身吸气，共24次。

       功效说明：下身部功法以运行全身气血为主，同时攀足动作可强脊壮腰，拉伸膀胱经，激活一身阳气，防病治病。

五、收功

1.重新盘坐，两手握固，置于体侧，闭口垂帘，放松身体。用舌头搅动口腔之内，使唾液满口，再分三口吞咽，每次吞咽需张口咽喉，并意想吞至下腹部。

2.起身行干沐浴法，全身用力搓摩一遍即可。

       功效说明：收功通过吞咽唾液，可助气血和津液在脏腑间流动，滋润五脏六腑，且强化各脏腑间的沟通联络，有助于整体的身心和谐。最后干沐浴法，可通调一身营卫之气，有益气固表的功效，可防外邪由肌肤侵害人体。

附：原口诀

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水浑。

漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。

以候逆水上，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运迄，发火遍烧身。

邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。

子后午前作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。