“十八在诀”，为杨式太极拳第二代传人杨公班侯所传。其基本内容为:掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻；採在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸；进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星；定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻；虚在当守，实在必冲。

1.掤在两臂

“掤”字的含义即向外向上之劲。“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”掤劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上，这种支撑力，至始至终贯穿于每一个动作。“圆撑”主要体现在腕、肘、肩要圆，直至周身都要圆。“掤劲何所解，如水载舟行，空槎逐水流，物重自沉浮，周身自然力，空虚身腾挪。”它的劲点，在手腕到肘之间，也可延至整个手臂，因此说“掤在两臂”。

2.捋在掌中

向后向外之顺劲为“捋”。至于劲点，前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背。“捋”可以想象好似捋树叶，手轻轻拢上，不轻不重，恰到好处，要把树叶捋干净，还不能让小分枝伤了手，不让树枝弹回伤了脸。“捋要轻随”，“轻”是不用大力、拙力，“随“是顺着对方来势向后回引。捋劲以掤劲为先行，一感敌方力大，则变化为捋劲。其要点是先顺敌攻我之劲，不即不离，致使落空。“捋挤二法趁机使”， “捋中寓挤，随捋即挤”， 捋既要有将对方捋倒的动意，又要有迅速回挤的机势。

3.挤在手背

“挤”有拥推、排挤、合力向前的意思。劲点在前臂外侧，劲法要横，即“挤要横封”。用手臂逼住对方的两肩头和胸部，其劲势像一条横杠封锁在对方胸前，使对方不得化解而为我所制。“挤劲手背生，上下微转成，力原由脊发，主宰尾闾中，腰转肩胯松，占位即成功。”
4.按在腰攻

向前向下的劲为“按”，将对方的来力向下挫、截，然后再是向前推。“推”是“按”的延续，“按推相连”。 其劲不可用手掌之力，而应专注于命门之鼓荡，发出进击的力量，全以腰部为主 。“按劲单双出，劲起在涌泉，如抚水中萍，以揉粘泥团，塌腰肩膀松，意气在腰攻。”

5.採在十指

先向外向上，再向下弧形小转折之劲为“採”。动作有些像茶女采茶，果园摘果，手指要掐实后猛一折，枝茎就断了。掐不实、动作慢就不易折断。因此，“採”的劲法特点是“实”，即“採要实”，主“短”“实”劲，速度要快、劲点要实。

6.挒在两肱

“挒” ，先向下向外，向上弧形转折之劲，指挒开、撕开、分开，劲力方向是斜方向。“肱”是指胳膊从肩到肘的部分，也泛指手臂，“两肱”就是两条胳膊要同时起作用向对方攻击。“挒要惊”，就是要快、脆、突然，要震惊对方。

7.肘在屈使，靠在肩胸

“肘在屈使”是指在用肘法的时候胳膊要屈起来用，肘劲是部位劲，肘尖是窄面，主打短劲、寸劲，肘周围不忿是宽面，主打长劲；“靠在肩胸”是指用自己的肩头和胸部去冲击对方。“肘靠攻在脚跟前”，“贴身靠近横肘上”。肘法突出一个“冲”字，即“肘要冲”；靠法突出一个“崩”字，即“靠要崩”。两种劲法都含有突然、短促、迅猛的特点。

8.进在云手，退在转肱

这两句既讲进退手法，也讲进退步法。“进”是前进之意， “进在云手”是指进攻对方时手或手臂进击的技术动作，典型动作是套路中的“云手”。“云手三进臂上攻”，主要是以双臂的掤、挒、按、採，由下向上、向前做连环缠绕动作，起到封拦进追对方之功效。“退”就是后退，“转肱”是指手或手臂上的技术动作。“退行三把倒卷肱”， “退在转肱”是说不能消极后退，要在积极防守中后退，边退边攻。

9.顾在三前，盼在七星

“顾”和“盼”都有看和关顾的意思，重在眼法。“三前”是指手前、足前、眼前这上、中、下三路；“七星”是指头、肩、肘、手、胯、膝、足。“顾住三前盼七星”，“遇机得势进退走，三前七星顾盼间”，“ 转、换、进、退於己身人步也，顾、盼、前、後於己目也人手也，即瞻前眇後、左顾右盼也，此八字关乎神矣！”两人对峙或对练的时候，要注意对方上、中、下三路的整体动态和头、肩、肘、手、胯、膝、脚的具体变化，总之强调的是一种整体关系。

10.定在有隙，中在得横

“定”是找好对方的“空子”再进击，即“有隙”；“中”是击中，要想将对方击中，必须得到对方的“横”。这里“得横”指“得”对方的“横”，即找到对方的横向位置，其稳定性差，便于发劲。 “定在有隙，中在得横”这两句主要是讲身法，“定”和“中”是指一个问题的两个方面，都是讲在拳架运动或与敌交手状态中如何保持身法和劲法的灵活性及稳定性。

11.滞在双重，通在单轻

“滞”即凝积、不活，它的反意就是“通” ，“通”是顺达，能顺达则能轻灵，含有虚实分清之意。“双重”首要表现在“虚实”转换不到位而出现重心不清楚，或“虚实”转换过头而导致失去重心、动作笨拙。 “滞在双重，通在单轻”是太极拳“虚实说”的重要内容。杨澄甫宗师有言：分虚实是太极拳的第一要义。

12.虚在当守，实在必冲

“虚”就是空，不实在，不确定，摸不着。“守”是守护住，保持住，不贸然而进。你摸不实的东西就不要贸然而进，这就是“虚在当守”。“实”是实在、有的意思。这里的“实”则含有僵硬、不活的意思。当你能摸住对方僵点的时候就要出击，这就是“实在必冲”。 “虚虚实实神领会，虚实实虚手行动。练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。”得虚当守，得实当发，进中有虚，守中寓实，虚虚实实，纯乎知觉，后发先至。

“十八在诀”是太极拳不可多得的经典理论之一，当我们掌握了太极拳的基本套路之后，一定要从这些经典理论中去理解太极拳的内涵，去领悟太极拳的阴阳虚实变化哲理。只有这样，我们才能更上一层楼，才能去体味真正的太极拳。