女性的衰老进程与肾气的盛衰密切相关。空气干燥时，人体易肾阴亏虚，在养生方面，女性尤要注意“养阴补肾”。

《素问·上古天真论》中说到，“女子四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。意思就是女人28岁的时候身体健壮，而到了35岁就开始衰老。广东省中医院妇科大科主任王小云教授指出，女性的衰老进程与肾气的盛衰密切相关。当空气干燥的时候，人体易肾阴亏虚，在养生方面，女性尤要注意“养阴补肾”。

女人也需要补肾

调补脾肾是防早衰的重要途径。在饮食方面，多吃高蛋白、绿叶蔬菜和新鲜水果，同时还要适当摄入粗粮及补肾的食品，如核桃、枸杞、松子仁、人参、莲子、阿胶等，以养颜美容、延年益寿。

适宜女性补肾的食物

1、山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

2、栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”李时珍也曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，久必强”。

3、淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《本草汇言》云：“淡菜，补虚养肾之药也……善治肾虚有热”。凡肾虚羸瘦、眩晕盗汗、腰痛之人，食之最宜。

4、干贝

性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同”。

5、冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用。《药性考》云：“虫草秘精益气，专补命门（肾）”。凡肾虚者宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等同炖食用。

专家教你按摩补肾

“女性要保持青春，精、气、神是养生的关键”。王小云教授介绍，坚持做以下几种保健按摩法，能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛。

1、叩齿、提肛

每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。提肛即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能的衰退。

2、揉乳房

两手同时揉乳房，顺时针、逆时针各揉30-50次。此法有培补元气，调节功能之功效，久练可调节内分泌，提高免疫功能，增强性功能，延缓衰老。

3、按摩下肢涌泉

取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。此法对心肾不交引起的失眠症都有很好的防治效果。

4、双掌摩腰

取坐位，两手掌贴于腰部，双掌从上向下摩擦40-100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对女子虚寒带下、月经不调等均有很好的防治作用。■