这个静心分为两个部分：

第一部分：（单独完成）主要用于觉察力的苏醒与提升

在沙滩上找到一个地方，静静地把玩沙子，和沙子做朋友。感觉沙子碰触到身体时，带给你的感觉。

要求：动作尽量地慢。你可以尽可能地让身体接触它们，感受不同部位、不同力度、不同颗粒带给你的不同。

第二部分：这是一个需要伙伴支持的静心

B协助A

A躺在沙滩上，B用沙子依次慢慢地将A的腿（一条、一条地进行）、胳膊、躯干埋起来；A经验整个过程带给你的，期间如果有恐惧或者其它情绪浮现出来，请保持观照。让身体逐渐地被沙子所掩埋，继续地观照，直至化为泥土，进入海洋。

交换，A协助B完成这个过程。