采取坐姿，但是背部一定要直。只要是你认为舒服的姿势。

想象自己跳入一条河流，两面有山，河流很急，你在河里死了，顺流而下，你的身体在河流里沉沉浮浮，你不需要抵抗，记住要顺流而下，不需要挣扎，你现在就是观照，观照悲伤，观照执着。
慢慢地，你的身体到了大海。在大海里漂浮。

然后，你看到自己的身体在大海边，你躺在柴火上。你的亲戚朋友，父母，兄弟们都在那里哭泣。
你将看到，你的身体在大火里消失，注意看，看着它被大火吞灭。

然后你看到你的亲戚，父母，朋友们走了。

你不再是身体，你就是“如如”，你什么形态都不是了，看着这如如，你就是它。
大海还是大海，小鸟还在鸣唱，云还是在飘。

而“你”就是如如


这个静心是在睡觉前做的，做的时候不要让任何人碰到你的身体！

做40分钟左右，然后躺下去，睡觉。

至少坚持3个月。