早上

1、跑步静心（活跃沉睡的能量。带着觉察、放松）；

2、打坐（觉察，让你成为能量池。颈椎和脊椎在一条直线上，并垂直于地面，放松双肩和身体其它地方）；

3、金色光的静心（增强生命活力，提升生命的接受性。让宇宙能量进入你。吸气的时候，让金色光从头顶吸入从脚底出来；吐气时，让黑色的能量从脚心进入从头顶出来）；

4、迎接日出（让自然的能量加持我们。在太阳升起来前15分钟开始注视太阳升起的地方，当太阳升起的过程中，闭上眼睛，把注意力放在丹田，太阳从那个地方升起）；

5、舞蹈静心（创造出一天的快乐。消失在舞中）；

6、笑的静心（打开喜悦的通道。把注意力放在丹田，笑从那个地方发出）；

7、行走禅（当下存在。感觉重心和呼吸、心跳等。觉察训练）；

8、觉察训练（外界、中界、内界）；

9、Dynamic静心；

10、合一静心。

上午和下午

1、呼吸（腹式呼吸；匀长；快速；嘴巴张开；身体可以按照它的方式去做）；

2、舞蹈（展示内在的韵律）；

3、Mandala静心（活跃丹田-性能量中心；第三只眼-眉心轮）；

4、骨盆能量开启（活跃性能量中心、海底轮）；

5、丹田、喉轮、心轮能量开启；

6、Kundalini静心（释放一天的紧张）。

晚上

1、让星星进入你的里面（成为宁静的）；

2、黑夜中的独处（与自己相处）；

3、金色光的静心（更新；接受性）；

4、呼吸的静心（带你到宁静的深处）；

5、冥想（你将深深地进入睡眠里。让同等人的重量压向自己）。