让我们坐下来，闭上眼睛，双手放在膝盖上，也可以随意的放在身体的某个部分，感受你的呼吸，感受你的呼吸，感受你的身体，什么地方是紧张的，如果说，你感受到某个部分有些紧绷的时候，你可以稍微的调整一下，让他处在舒服的位置，现在感受一下精神状况，你觉得此时此刻，你是昏迷的感觉，还是精神非常的饱满，看一看，头脑里面有什么样的想法，无论此时此刻，你有什么样的想法，都不要拒绝他的来临，你同时也可以感受一下此时此刻你的情绪，他是喜悦的呢，还是愤怒的呢，还是悲哀的，还是恐惧的呢？

现在给大家五分钟的时间，去觉察身体，你的情绪，你的精神状况，和你的想法

。

。

。

现在请大家慢慢的睁开眼睛，觉察一下这个过程里面，想急切的睁开眼睛看看这个世界，还是眼皮非常的沉重，还想呆在闭上眼镜的那个世界里，睁开上眼睛以后，再转身，看一看你的伙伴，再看一看你眼前的这个世界，有什么样的不同..