很多时候我们并不知道紧张来自什么地方？它的产生非常复杂，在这里我们只说明如何放掉紧张。

觉察是放掉紧张很好的方法！

你甚至可以不做什么，你也不需要专注，你不需要改善你的紧张。

只是把我们的注意力（也就是意识）放在你的身体上，只要你开始这样的尝试，身体自然将你的意识、你的注意力拉向需要关照的地方。

比如，我现在正在将文字输入电脑，我并没有起床，半躺在床的靠背上，当我感受我的身体的时候，发现两个肩膀、双臂、双手、胸部、后背部、甚至双腿、颈部、后脑勺等等很多地方都是紧张的，几乎没有什么地方是放松的。

只要是以一种方式固定了自己的身体，而没有变换它的姿势，紧张就造成了。

紧张的时候呼吸是短浅的，这个时候人们从身体中向外输入的能量是较少的，当然，身体摄入的能量也是较低的。人们很想有所作为、有所贡献、有所价值……

但是，你首先必须放掉这些紧张！放掉它们你才有可能性！

继续将意识放在紧张的部位，它会邀请你怎么做：如果你真的非常迟钝，并不能觉察出什么，就闭上眼睛，宁静而自由地呼吸。你慢慢就发现那个内在的河流在流动，过程之中放松自然来临、紧张慢慢地消失。