在教学的过程中，不断有人问我：

如何才能回到当下？

VEET：闭上眼睛，就在这一刻开始奇迹便出现了!就在闭上眼睛的那一刻开始，全身的紧绷开始放松；也就在闭上眼睛的那一刻开始外在的世界被切断，能量开始向内在的方向流动，这是一个开始，一个通向内在的开始。

为什么要回到内在？

VEET：如果你是一个修行的人，自然不会问这样的问题；如果你还不知道它的意义，问这样的问题说明你还没到那个时候；当然，如果现在你想了解它，就是一个开端，一个可贵的、一个重生的开端。它无法再让你迷茫，你将被唤醒！

没有这样的经验，作为最初的练习者，具体应该怎么做？

VEET：从开始感受呼吸开始。

很多人都自认为可以呼吸：我一直在呼吸，呼吸谁不会呢？

可是，你真的不会！你无法了解内在的奥秘！

闭上嘴巴，使用鼻腔呼吸。先将意识放在鼻根以下、上嘴唇之间三角形的区域，感受在呼吸的过程中鼻腔内空气的温度和湿度有什么不同；感受在呼吸的过程中，鼻腔中每一块肌肤有什么不同，发生了什么？也许这样的一个呼吸，将使你震撼！我们从来没有好好地感受过自己的呼吸，那个震撼来自生命的底层，它在颤抖——一种我们从来没有过的经验。

再将我们的意识放在鼻孔以下、上嘴唇之间更小的三角形的区域内，感受在吸气和吐气的过程中发生了什么？（这个时候，你感受到全身又有什么不同？）

把意识放在上嘴唇的唇线上，按照从左到右的方向移动，在移动的过程中，你能够感受到精致到每一个细胞的感受，带着逐步被唤醒的觉察、逐步敏锐、逐步细腻的觉察来到你的头顶，按照以上的方法沿着头皮从上到下地进行意识扫描，感受发生的一切；当意识全部将头部扫面完毕后，依据同样的方法将意识放在脸部和身体的其它区域……

这样身体将放松下来！

这是一个回到内在的过程！

上面的方式还有助于：

治疗失眠（帮助快速入睡的良方）、精神分裂

过程中可以睡去吗？

VEET：过程中始终要带着觉察，虽然很容易睡去，但是，我们还是要保持一份清醒在里面；你甚至可以一天24小时这样保持一份警觉在里面。

一天24小时保持一份警觉会不会很累呀？

VEET：这样的问题，有无数个人象你这样问过。但是，在没有尝试之前我们怎会轻易下这个结论呢？这个过程不是一个努力的过程，它不会耗去你的能量，你越不让自己体验那么多，你就会越放松，在放松的状态之下，我们才会不切断那个连接，全然也就是在没有人让我们去到哪里去的状况之下产生的。