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2024.8.8
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有頸椎病的人
對於有頸椎病的人來說,睡覺時應該拿掉枕頭平臥,或把枕頭稍向下移,墊放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,最好睡硬床,並保持平躺的姿勢。睡姿也可以採用側
臥,這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度,而且側臥的時候會將雙腿彎屈,這樣會使肌肉得到放鬆,有助於提升睡眠品質。
腰椎間盤突的人
最好採取側臥或仰臥的姿勢,側臥可以減輕椎間盤壓力,會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤後突的傾向,這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
孕產婦
眾所週知,孕婦的睡姿最宜採用左側臥位,切勿仰臥,這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之後,最好採用俯臥的姿勢,這樣可以使惡露儘快排出,有助於預防感染,並使身體儘快恢復如初。
血壓偏高的人
最好採用平仰或側臥的睡姿,尤其需要注意的是,應該選擇一個合適高度的枕頭,一般在15釐米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。
有關節炎的人
因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭,就會緩解疼痛,但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此,非但不能緩解關節痛,而且膝關節反而可能屈曲、攣縮,甚至會影響走路。
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見的疾病,主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側睡。從解剖學上看,胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸,
小腸通向大腸的出口都在左側。因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。另外,消化不良的人若向右側睡,食物較容易因為重力
進入十二指腸內,可以幫助消化。
肥胖者的人
多數肥胖的人喜歡在睡眠中採取仰臥睡姿。其實,仰臥不利於全身放鬆,當腹腔內壓力較高時,會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人,因為仰臥時,舌根後墜,容易造成呼吸堵塞。因此,肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側臥位。
健康人的睡姿
對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又有利於四肢的放鬆。仰臥位睡眠時,手不要置於胸前,這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。