春夏秋冬，天道就这样承负；时代跨越21世纪，人们生活水平提高了，随之，危害健康的疾病也层出不穷啊？要对“非典”，“甲流”------之类疫病的预防，更需要知道早期道家“方士”们的养生，以古为今用，笔者经过多年的炼养与研究，与大家交流打坐，调息导引，炼精化气等等之法，归真气于“五气朝元”，防疫病，保健康。

              一调息阶段

打坐时间要求为半夜子时后“阳气升”到中午前最好。在饭后三小时也可以。选择打坐的地方也可以在野外，或空旷处空气比较好，幽静的地方；对周围的环境要求忌：猫、狗惊扰，在野外最忌“风”，有避风如避剑。

打坐前准备要有静坐的坐垫(蒲团),香，要用专用香，以除秽气。以及焚香的香炉【参照中国道家养生院】。

     1：如何调解身体

    如果在家的话，先平卧在床或宽大的沙发都可以，舒展四肢，深呼吸7次。接下来身体舒展后缓缓坐起，调息导引，吸气要求深，细，长，均匀为益。

   2：要叩齿集神

    喘息均定，需要叩齿，叩齿能够集神，排除杂念，心无它想，使主意力集中。叩齿需先轻叩门齿数下，后叩大齿，可以共叩齿三十六下。

   3：运气按摩脸部，

两手互相摩擦制热，再用双手按摩面部，眼部及攒竹穴，鼻两侧及迎香穴至发髻，通肺气“可治鼻部的炎症”以舒适为宜。身体觉得暖热舒畅。然后准备静坐。静坐的姿势以自身的身体情况而定，打坐的方式有：双盘、单盘、自然盘。如果是有基础功夫，先自然盘、次单盘、再双盘依次而行啊。

     4：赤龙搅海润丹田

   静坐后，以手掐无名指， “老子说：天地万物负阴而抱阳”；右手按左手上放于脐下，运真气，以舌{“玉液”上颚称“金津”}在口内从左到右，或从右到左，然后自然旋转，以舌搅口内四周；等口中漱津满口，这时候咽金津玉液吸气时而咽，轻轻纳气用意念分作三口咽之，送下丹田，咽毕而吸。这个在半夜后到午饭前锻炼最好。

                  二 炼养阶段

   1：做炼养运气的方法

     调息一般五日为一段功法； 接下来要炼养，先在静室焚香，窗户半开使室内无异味，静坐存神运气；接“赤龙搅海”的功法继续，从头到脚，又自脚到齐下丹田，过会阴上夹脊，入于头部，想真气直冲头脑“泥丸穴”。

     2：炼养——鸣天鼓

鸣天鼓在调息时，   存想运气，口中有津液时漱口咽下 ，然后，举起两手心掩两耳，两手指向对搭后脑，用手的食指和中指敲拍，二十一下，或二十四下，此时闻有咕咕之声。经常鸣天鼓有利于活动大脑，益智的作用。

     3：运气握固的方法

    从头 放下双手，伸展两足，运气端足俯首，使头用力直颈，两手握固。运气于两胁下接腰胯骨旁，这个时候要左右耸两肩胛，深呼吸后要闭息，顷刻再吸气，侯气盈面赤即止。凡行七遍，从脊背上彻泥丸，运转任督二脉。

如果按以上之法坚持炼养，会进入“天人合一”，与天地真气冥合的境界；若大智之士，能识辨气息之奥妙，则与天地长久。倘一年三百六十日内，运气适合，得真气两三次，自觉身体清和，异于常时；久久习之，实乃得“先天气常似醉”，美不可言，五脏之气和合，有病治病，更能够防疫病，保健康。