无论你做什么，总有心情不好的时候。无论那个不舒服的感觉（抗拒）是来自头脑还是身体都可以让它转化为接纳。心情因接纳变得好起来，身体的紧绷释放掉了，它变得柔软。

很多时候对抗来自于头脑，那个事件的出现勾起了某段记忆，而这段记忆一开始未必是不好的，但被附加了一些东西在上面（头脑），比如，你正在冥想，突然有某些声音干扰了你，你被它带走了，师父让你安住于当下，“我怎么可以走掉？”你强迫自己回来，回到宁静里。而干扰并没有停止，你又在要求自己不受干扰。但，你似乎还没有足够的“定力”。你越让自己“定”，感受到外在的干扰越大。你开始和它对抗，进而朝向外边。你被自己和那个干扰所操控，你离开了宁静的中心变得疯狂。

如何才能让那个干扰离开自己？放弃对抗，并深深地经验你的身体、情绪和想法，和那个紧张、焦虑在一起。

如果，你能够深入它们并越来越深入地了解它们时，你发现你的目标已经不再是那个“干扰”，而是当下的所有。你移开了它们，你“解放”了出来，你变得自由。你发现心变得舒展，你可以“容下”它们了。这个过程让“对抗”成为了“接纳”。从“对抗”到“接纳”跟头脑无关，而正是头脑退位之后才发生的。它不是“要求”、也不是“强迫”，它是由于深入而变得舒展。

所有人都可以尝试着去做，慢慢地那个“自动反应机制”就得到改变。你就越来越具有“接受性”。