俗话说“饭后百步走，活到九十九”，一百步听起来当然太少了一点，但这个数字在美国的版本里又似乎太多了一些：每天要走一万步。 事实上，一万步的说法只是起源于几十年前日本的一个计步器广告，渐渐又传到了美国。但一万步显然只是厂家和广告商随口说说的，也没有科学依据。 那么，到底每天要走多少步可以帮你达到长寿的目的呢？波士顿布莱根女性医院(Brigham and Women's Hospital)的专家们对这个问题较了真。他们跟踪调查了大约17000名平均年龄为72岁的女性，调查长达4年多，最后的结果显示：每天走大约4400步的女性，比走得少一些的（平均2700步）更长寿，4年内去世的几率少了41%。 在4400步的基础上，每天走得越多，死亡率也就更低，不过什么事都有限度，走路也是——步数达到7500以后，再往上加就没什么意义了，对长寿的影响并不是很大。 另外专家们还发现，在每天走差不多步数的前提下，走快还是走慢对寿命也没有太大影响，也就是说，你大可以选择自己喜欢的走路方式来锻炼。 爱荷华大学的科学家Kathleen Janz说，这份研究表明，老年女性并不需要去健身房或进行强度更大的运动，只需要走路就可以达到健身的目的。此前的一些研究也证明，适当的体力运动有利于血压、胰岛素/葡萄糖水平、血脂、炎症等指标达到健康标准。 当然了，这次研究没有排除参与者每天进行的其他活动可能产生的影响，比如游泳、骑车、种花种草等等。根据联邦卫生部去年11月发布的建议，每个人每周应该进行150分钟的适度体力活动，这包括所有形式的日常活动，不只是走路而已。因此专家的建议是，尽管有关走路的研究还需要进一步深入，但坚持每天走大约4400步，再加上日常的活动，对健康会有好处。 |
